那每天睡不够6小时的人，最该怎么办？
先别吓自己。
也别继续嘴硬。
最实际的是做这4件事：
第一，尽快把平均睡眠拉回7小时以上。
不用追求完美，但别长期卡在5-6小时。AASM 的建议很明确：成年人应规律睡到7小时或以上。
第二，固定作息，比单纯补觉更重要。
周末补一点觉可以减损，但不能完全抵消平日的长期缺觉。
第三，有打鼾、憋醒、白天困的人，查睡眠。
别把"呼噜大"当睡得香。
第四，有胸闷心慌头晕的人，查心脏和血压。
尤其是已经有高血压、糖尿病、肥胖的人，别把症状都赖给"熬夜"。
说到底，熬夜到什么程度最危险？
最靠谱的答案是：
不是某一个具体钟点最危险，
而是当熬夜已经变成长期缺觉，并且开始伴随心血管异常信号的时候，危险会明显上升。
所以别再迷信"4条斩杀线"这种说法。
真正该记住的是4条危险红线：
长期少于6小时。
熬夜后胸闷心慌头晕。
合并高血压/糖尿病/肥胖/打鼾。
出现异常还硬扛。
这4条，比任何耸人听闻的标题都更接近真相。
