冬至一到，数九寒天就正式开场了。老话讲"冬至大如年"，不光是说这个节气的重要性，更提醒咱们从这天起，得好好调整生活习惯，不然天寒地冻的，身体很容易扛不住。很多人一到冬至就开始瞎忙活：要么顿顿大鱼大肉使劲补，要么裹着厚棉袄裹成粽子，结果反而上火长痘、浑身发沉，甚至感冒发烧找上门。其实过冬不用这么折腾，今天就用大白话给大家唠唠，冬至后怎么吃、怎么穿、怎么动，才能舒服又健康地熬过这个冬天。
先说说穿衣这件事，别看简单，很多人都做错了。天冷了就往身上套厚衣服，里三层外三层裹得严严实实，觉得这样肯定冻不着。但你有没有发现，这样穿出门走两步就出汗，一吹风反而更容易着凉。这是因为衣服和身体之间的空气层被挤没了，而静止的空气才是最好的隔热层。
真正保暖又舒服的穿法，是"分层穿衣法"，比直接套厚衣服管用多了。最里面穿一件纯棉或者速干面料的秋衣秋裤，吸汗不粘身，出汗了也能及时排出去，不会湿乎乎贴在身上发冷；中间穿一件羊毛衫或者薄棉袄，锁住热量；最外面套一件防风防水的外套，挡住寒风。这样穿的好处是，热了可以脱一件，冷了可以加一件，灵活又保暖。还有几个保暖死角一定要注意，就是脖子、手腕和脚踝。脖子受凉容易引发头痛和颈椎病，手腕和脚踝的血管离皮肤近，受凉了会影响血液循环，导致手脚冰凉。所以出门记得围条围巾，穿双高帮鞋，袖口和裤脚别漏风，比多穿一件毛衣还管用。
再说说冬至后的饮食，核心原则是"温补"，不是"猛补"。很多人觉得冬天就得吃羊肉、牛肉这些大肉，天天炖肉煲汤，结果补得上火，喉咙痛、口腔溃疡全来了。其实温补讲究的是循序渐进，根据自己的体质来。
体质偏寒的人，平时手脚冰凉、怕冷，可以适当吃点温热的食物，比如羊肉萝卜汤、牛肉炖土豆，萝卜和土豆能中和肉的温热，不容易上火；还可以喝碗生姜红糖水，驱散体内的寒气。但体质偏热的人，平时容易口干舌燥、长痘，就别跟风吃羊肉了，多吃点温润的食物，比如鸡肉、鲫鱼，搭配山药、莲藕这些蔬菜，营养均衡还不燥热。
另外，冬至后多吃点黑色食物，比如黑芝麻、黑豆、黑米，老话讲"逢黑必补"，这些食物能补肾益气，帮身体积蓄能量过冬。早餐可以煮碗黑芝麻粥，或者打杯黑豆浆，简单又营养。还有一个容易被忽略的点，就是冬天要多喝水。天冷了出汗少，很多人就不怎么喝水了，其实冬天空气干燥，身体缺水会导致皮肤干、喉咙干，还容易引发便秘。建议每天喝够1500毫升水，别等渴了再喝，小口慢饮，比大口猛灌效果好。
除了穿衣和饮食，作息和运动也不能落下。冬至是一年中白天最短、黑夜最长的日子，顺应自然的作息就是"早睡晚起"。晚上别熬到十一二点，尽量十点半前上床睡觉，让身体有足够的时间休息；早上不用起太早，等太阳出来了再起床，避免一早出门受寒气侵袭。
运动方面，冬天不适合做剧烈运动，比如长跑、高强度健身，出汗太多会耗损身体的阳气，反而不利于养生。可以选择一些温和的运动，比如散步、打太极拳、做瑜伽，或者在室内跳跳绳、做做拉伸。运动时间最好选在上午十点到下午三点，这个时间段阳光充足，气温也比较高，运动完身体暖和，还能晒晒太阳补补钙。运动前一定要热身，冬天肌肉和关节比较僵硬，不热身容易受伤；运动后别马上脱衣服，等身上的汗干了再换衣服，避免着凉。
还有几个过冬的小细节，大家可以记一下。一是开窗通风，很多人冬天怕冷，整天关着窗户，室内空气不流通，细菌和病毒容易滋生，反而容易感冒。建议每天上午十点和下午三点，开窗通风15到20分钟，让新鲜空气进来，保持室内空气清新。二是别用热水袋直接烫皮肤，尤其是老人和小孩，皮肤敏感度低，容易烫伤。可以用毛巾包着热水袋，或者用暖手宝，温度别太高，避免低温烫伤。三是洗澡别太勤，冬天皮肤分泌的油脂减少，频繁洗澡会洗掉皮肤的保护层，导致皮肤干燥瘙痒。建议每周洗2到3次澡，水温别太高，38到40℃就合适，洗完澡涂一层身体乳，保持皮肤滋润。
冬至养生，说到底就是顺应自然的规律，不是搞什么特殊的养生偏方。穿衣保暖不捂汗，饮食温补不猛补，作息规律不熬夜，运动温和不过量，把这些小事做好，身体自然就会少出问题。
