立秋在8月7日，立秋后的第一个庚日是8月9日（庚戌日），末伏便从这一天开始，一直持续到8月18日。末伏完全在立秋之后，形成"秋包伏"格局。由此可见，2025年的三伏天属于 "短三伏"，共计30天。
虽说时长较"长三伏" 少了10天，但炎炎烈日下，暑热的威力可一点也不会打折。
入伏前做好这些准备！养足阳气，清凉度夏天
中医养生讲究"冬养三九，夏养三伏"。今年的7月20日，我们即将迎来"头伏"。
三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，自然界阳气极为旺盛。
在中医学理论中，阳气最盛的时节要防暑邪，暑邪多夹湿，易伤津耗气，会导致人体出现困倦无力、食欲不振、胸闷不舒、大便溏泄等症状。
所以，在这段时间，我们既要注意降温防暑，又要跟着节气来养生调养，才能增强体质，安度伏天。
饮食
伏天气候炎热，饮食应以"多酸多甘、补气去火"为原则，可选用一些消暑粥来滋补身体，补气清暑、调理脾胃。
如薏米赤小豆粥、绿豆百合粥、冬瓜莲子粥、荷叶绿豆粥。药粥对老人、儿童、脾胃功能虚弱者最适宜。
还可多吃具有去火作用的新鲜蔬果，如苦瓜、西红柿等，慎食辛辣刺激、肥甘油腻食物，少喝冷饮。
夏季要注意补水，不能等到感觉口渴之后才喝水。
运动
活动强度要适量，锻炼以散步、做操等轻度运动为宜，时间不超过1小时。
运动时间选择清晨或者傍晚比较凉爽的时候进行。避免在运动后大量饮水和饮用冰水，否则会加重心脏负担，甚至诱发心梗。
注意冷暖，及时增减衣物，避免诱发感冒。
起居
夏天昼长夜短，所以在生活起居方面应做到早睡早起，晚上在11点之前要进入睡眠状态，不要熬夜，养成睡子午觉的习惯。
