泡沫轴放松的使用方法：
腿部放松：
坐在地上，将泡沫轴放在大腿下方，双手撑地，慢慢移动身体，让泡沫轴在大腿前后、左右滚动，每个部位滚动30～60秒，感受肌肉的酸胀感。
背部放松：
躺在地上，将泡沫轴放在背部下方，双腿屈膝，双脚踩地，双手抱头，慢慢上下移动身体，让泡沫轴滚动按摩背部肌肉。
肩颈放松：
坐在地上，将泡沫轴放在颈后，双手抓住泡沫轴两端，慢慢左右移动头部，让泡沫轴按摩颈后肌肉，注意力度要轻柔，避免压迫颈椎。
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很多人都在"踩"的拉伸误区
别让肌肉越拉越伤
拉伸虽然简单，但如果方法不对，不仅达不到放松效果，还可能伤害肌肉和关节。以下这几个常见的拉伸误区，一定要避开！
1."冷着拉"：
没热身就做静态牵拉
很多人习惯一上来就做静态牵拉，比如刚睡醒就直接弯腰摸脚尖，或者没热身就做高强度的静态拉伸。此时肌肉处于"冷态"，柔韧性差，突然拉伸容易导致肌纤维拉伤，甚至损伤关节。
正确的做法是：先进行5～10分钟的轻度活动，比如快走、慢跑，让身体微微发热，肌肉逐渐苏醒后，再进行拉伸。
