物品携带清单
以下是一份基本的徒步装备清单，根据行程长度有所区别：
· 基础必备（单日/短线）
· 背包：15-30升户外背包
· 衣物：速干衣裤、冲锋衣裤、抓绒衣
· 鞋袜：专业徒步鞋，排汗减震的专业徒步袜
· 辅助装备：登山杖
· 饮食：水/电解质饮料，能量棒等高能食物
· 防护用品：防晒霜、太阳镜、帽子
· 应急用品：头灯（及备用电池），基础急救药品
· 额外准备（多日/长线）
· 背包：更大容量的背包
· 露营装备：轻量化帐篷、睡袋、防潮垫
· 导航工具：手持GPS设备或GPS手表
04 常见损伤：预防胜于治疗
对于徒步者来说，了解常见损伤并掌握预防方法同样重要。山野运动中最常见的是肌肉与韧带损伤，长时间运动易致肌肉酸痛，下山时崎岖路面常导致脚踝扭伤。
"徒步膝"因下山时膝关节承受数倍体重冲击，易引发髌股关节劳损；初涉徒步者若突然加量，还可能出现小腿前侧尖锐疼痛的胫骨前痛。
皮肤软组织损伤中，脚上起泡是最常见的困扰之一。水泡的产生必须具备两个条件：潮湿的脚和袜子，以及脚跟鞋子的摩擦。因此保持脚的干燥和选择合脚的鞋子是最基本的预防方法。
如果是新鞋，应进行短途"磨合"后才能进行远足。
