虽然说碎片化睡眠的出现，与遗传、年龄、基础疾病等因素相关，但一些不良的生活习惯也可能导致碎片化睡眠的出现。要想改善睡眠，提升睡眠质量，生活中不妨做好以下几点：
1.减少白天睡觉的时间
白天睡觉的时间越长，晚上入睡的时间可能就越晚，进入深度睡眠的难度也会更大。因此，有碎片化睡眠情况的人，白天要尽量减少睡觉的时间，即或是午睡，也要严格控制时间，不能超过30分钟。
2.白天多运动，提升机体的疲劳感
白天多进行一些运动，让机体感觉有些疲劳，对于晚上早点进入睡眠状态有帮助，还能让人快速进入深度睡眠状态。
比如白天抽时间进行快走、慢跑、游泳、骑自行车等活动，这些都是有氧运动，但要注意，临睡前2小时内就不要再进行这些运动了，以免刺激机体变得更兴奋，反而睡不着了。
3.保持规律的睡眠节律
每天按时睡觉、按时起床，建立并保持规律的睡眠，这样可以让机体形成一个内在的生物钟，这对于改善碎片化睡眠也有帮助。
4.纠正睡前不良习惯
如果晚饭时间很晚，吃完就睡，或者吃得太多，睡前又喝了咖啡、浓茶之类饮品，容易影响睡眠，改掉这些不良的习惯，可以让碎片化睡眠得到一定程度的改善。
5.睡前放松身心
无论是身体还是心理，若是处于紧张状态，夜间睡觉时不仅难以入睡，还容易在半夜醒来。如果睡前能放松身心，降低焦虑感，则有助于睡眠。
生活中遇到睡眠问题在所难免，但保持平和的心态去面对它很重要。只要坚持调整生活模式、改善心理状态，睡眠质量就会一天天变好。
