"阳了"失眠该如何调节？
管冰清表示，感染新冠病毒后，如果没有明显的症状，居家治疗不出去，体能消耗很少的 ，可能会影响睡眠。首先要做点事，比如白天在家做家务、练 八段锦、拉伸锻炼等，进行一些体力消耗，或者脑力消耗，比如看看书。如果啥都不干，体力和 脑力没有消耗的话，到了晚上睡眠可能没有那么大的需求。
第二，做一些睡眠限制。根据自己的正常睡眠时间，来对睡眠进行限制。比如平时睡六七个小时就好，那就"阳了"居家期间，睡眠时间也控制在六七个小时，不能有时间休息，就一直躺在床上睡觉，要尽量把睡觉放到晚上，海南人有午睡的习惯，如果晚上睡不好的话，建议白天就不要午睡了。
第三，创造好的睡眠环境，排除睡眠干扰。睡眠一定在卧室完成， 在卧室除了睡觉就不要干别的事儿了。比如，不要躺在床上打游戏、聊天儿、玩手机、看视频等，这些都是会干扰睡眠的模式。如果在床上躺了20分钟，仍然睡不着，这时候建议起床，不要躺在床上看手机、看书等，要限制在床上的时间。醒来后立马起床，也不要躺在床上 。从心理学上看，人会有条件反射，如果你在床上做越多与睡眠无关的事就越会形成一个链接， 导致在床上没办法睡觉。
第四，控制夜间饮食，下午五六点吃完饭后，晚上就不要进食。 尤其晚上不喝咖啡、浓茶等，因为这些东西会使人的大脑皮层处于兴奋状态。同时，也不建议睡前喝牛奶，有的人喝了以后晚上起来上厕所，也会影响睡眠。
第五，如果上述调节方法用了没有改善，而且情绪越来越明显，越来越担心 ，持续几天都失眠，建议到医院就医，寻求专科医生的治疗。
