每天跳绳1000个,30岁女子腿骨折了!医生给出运动建议(2)

2021-09-14 11:43     齐鲁晚报网

“一次也就跳了1000个,运动量不算大,怎么就骨折了?”丁女士觉得不可思议。

“这种情况与运动不当、超重等多种因素有关。”陈志超医生解释说,跳绳这项运动对膝关节和骨骼会产生较大压力,患者由于平时运动少,肌肉力量下降,突然的运动强度超过骨骼的耐受限度,从而引起这种不太容易发现的隐匿性骨折。

值得一提的是,成都市第一人民医院骨科运动医学门诊最近遇到了不少患者,都是由于健身不慎造成的运动性损伤,如上述膝关节隐匿骨折、胫骨平台的骨挫伤、股骨内髁的骨挫伤、距骨或跟骨的骨挫伤、腓肠肌内侧头的撕裂(网球腿)等。

陈志超医生提醒居民:长期不运动、体重超标人群不适合一开始就剧烈运动。过量运动对身体而言,就像是突然暴饮暴食,对健康毫无好处。“长期不运动,又体重超标的人群不太适合刚开始锻炼,就直接采用剧烈运动的方式健身,容易产生健康安全隐患。尤其是对下肢骨骼冲击力比较大的运动,稍有不慎可造成运动性损伤。”陈志超表示,运动是为了健康,请居民注意安全有效、多元化的运动方式,把运动的风险降到最低。如果不小心导致了运动损伤或者各种意外,那将是得不偿失!生命在于运动,运动讲究科学。

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一、长期不运动的人突然运动会怎样?

长期不运动突然进行运动不仅仅会出现“疲劳性骨折”,还会造成以下伤害:

1.肌肉酸痛。刚刚开始锻炼或者很长时间没锻炼又开始恢复锻炼的人,都会引起肌肉酸痛,短时间酸痛是正常的,如果肌肉持续酸痛,则要检查肌肉软组织是不是受到损伤了。

2.恶心呕吐。在排除消化系统疾病原因后,如锻炼时或锻炼后恶心,多数是由于机体运动过量、缺氧造成的。

3.胸部不适。如运动过度,前胸大汗,并伴有气短,可能是心脏受影响,应立即停止活动。如果感觉疼痛、胸闷等,可能是血管阻塞导致血液和氧气流入心脏,即心脏病或心绞痛发作的征兆,建议立即就医。

4.关节疼痛。医生表示,很多人跑步后反映膝盖疼痛,不一定是关节损伤,也可能是平时锻炼太少,突然运动,膝关节受到的压力过度,引起酸胀和疼痛。

5.心情低落。上班族忙完了一天的工作之后,突然运动起来,会“疲惫不堪”。

如果运动后感觉身心疲惫,最好及时自我调整,减少运动量。横纹肌溶解症,贫血,心肌缺血,肝肾功能受损都有可能是突击运动造成的。

二、身体正确的重启姿势

1.从“微运动”开始

平时没有运动习惯的人不要突然开展高强度运动,要循序渐进。

平时不怎么运动的人,可以从散步、快走、太极、做家务等比较缓和的运动开始,然后根据自己的身体状况,慢慢增加运动时间与运动强度。

2.热身给身体做准备

热身能够很好地避免运动损伤的发生,但热身也要从强度低的动作开始哦。

3.时刻感受身体“负荷”

以跑步为例,可以用“呼吸能交谈,心脏跳得欢”来检测自己的运动状态。

如果一边跑步一边正常呼吸的同时,还能与人交谈,心脏没有超负荷的感觉,则是健康的运动量,反之,则是运动过量。

4.不要突然停止

除身体出现突发状况外,运动后,要做至少10分钟的拉伸放松,使肌肉由紧张逐步过渡到平稳,促进体力恢复,还能加速乳酸的消除。

5.给身体一个放松的机会

别让运动量超过身体负担能力,比如老年人,可以用快步走代替跑步。

试试泡个热水澡或对运动部位进行按摩,还可采用热敷等方法改善局部血液循环、缓解疲劳、减轻脚踝疼痛。

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