“一次也就跳了1000个，运动量不算大，怎么就骨折了？”丁女士觉得不可思议。
“这种情况与运动不当、超重等多种因素有关。”陈志超医生解释说，跳绳这项运动对膝关节和骨骼会产生较大压力，患者由于平时运动少，肌肉力量下降，突然的运动强度超过骨骼的耐受限度，从而引起这种不太容易发现的隐匿性骨折。
值得一提的是，成都市第一人民医院骨科运动医学门诊最近遇到了不少患者，都是由于健身不慎造成的运动性损伤，如上述膝关节隐匿骨折、胫骨平台的骨挫伤、股骨内髁的骨挫伤、距骨或跟骨的骨挫伤、腓肠肌内侧头的撕裂（网球腿）等。
陈志超医生提醒居民：长期不运动、体重超标人群不适合一开始就剧烈运动。过量运动对身体而言，就像是突然暴饮暴食，对健康毫无好处。“长期不运动，又体重超标的人群不太适合刚开始锻炼，就直接采用剧烈运动的方式健身，容易产生健康安全隐患。尤其是对下肢骨骼冲击力比较大的运动，稍有不慎可造成运动性损伤。”陈志超表示，运动是为了健康，请居民注意安全有效、多元化的运动方式，把运动的风险降到最低。如果不小心导致了运动损伤或者各种意外，那将是得不偿失！生命在于运动，运动讲究科学。
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一、长期不运动的人突然运动会怎样？
长期不运动突然进行运动不仅仅会出现“疲劳性骨折”，还会造成以下伤害:
1.肌肉酸痛。刚刚开始锻炼或者很长时间没锻炼又开始恢复锻炼的人，都会引起肌肉酸痛，短时间酸痛是正常的，如果肌肉持续酸痛，则要检查肌肉软组织是不是受到损伤了。
2.恶心呕吐。在排除消化系统疾病原因后，如锻炼时或锻炼后恶心，多数是由于机体运动过量、缺氧造成的。
3.胸部不适。如运动过度，前胸大汗，并伴有气短，可能是心脏受影响，应立即停止活动。如果感觉疼痛、胸闷等，可能是血管阻塞导致血液和氧气流入心脏，即心脏病或心绞痛发作的征兆，建议立即就医。
4.关节疼痛。医生表示，很多人跑步后反映膝盖疼痛，不一定是关节损伤，也可能是平时锻炼太少，突然运动，膝关节受到的压力过度，引起酸胀和疼痛。
5.心情低落。上班族忙完了一天的工作之后，突然运动起来，会“疲惫不堪”。
如果运动后感觉身心疲惫，最好及时自我调整，减少运动量。横纹肌溶解症，贫血，心肌缺血，肝肾功能受损都有可能是突击运动造成的。
二、身体正确的重启姿势
1.从“微运动”开始
平时没有运动习惯的人不要突然开展高强度运动，要循序渐进。
平时不怎么运动的人，可以从散步、快走、太极、做家务等比较缓和的运动开始，然后根据自己的身体状况，慢慢增加运动时间与运动强度。
2.热身给身体做准备
热身能够很好地避免运动损伤的发生，但热身也要从强度低的动作开始哦。
3.时刻感受身体“负荷”
以跑步为例，可以用“呼吸能交谈，心脏跳得欢”来检测自己的运动状态。
如果一边跑步一边正常呼吸的同时，还能与人交谈，心脏没有超负荷的感觉，则是健康的运动量，反之，则是运动过量。
4.不要突然停止
除身体出现突发状况外，运动后，要做至少10分钟的拉伸放松，使肌肉由紧张逐步过渡到平稳，促进体力恢复，还能加速乳酸的消除。
5.给身体一个放松的机会
别让运动量超过身体负担能力，比如老年人，可以用快步走代替跑步。
试试泡个热水澡或对运动部位进行按摩，还可采用热敷等方法改善局部血液循环、缓解疲劳、减轻脚踝疼痛。
