今天是立冬。二十四节气之中，立冬是一个特殊的节点，不仅意味着天气真正转冷，也标志着人体进入了"冬藏"的关键时期。
老话讲得好："立冬补冬，补嘴空"，但光吃得好可不够，养生更讲究方法与时令相合。
别小看立冬这一天，如果忽视了它背后的健康信号，小病可能拖成大病，旧疾也容易复发。所以，立冬时节怎么吃、怎么动、怎么睡，门道大得很。
今天就跟大家聊聊：立冬这天，三样宝贝要记牢，三件事别去做，三条秘诀保平安。
一、立冬三样宝，护住你的阳气
中医有"冬主藏"的说法，意思是冬天要收敛阳气，把精气神储存起来，为来年打基础。而在立冬这天，有三样传统"宝贝"，正是养阳护体的好帮手。
1. 羊肉：温补不上火
立冬吃羊肉，是很多地方的习俗。羊肉性温，能补气养血、暖中祛寒。尤其适合手脚冰凉、畏寒怕冷、气血不足的人。
现代营养学也证实，羊肉富含优质蛋白、B族维生素和铁元素，对提高抗寒能力有帮助。但要注意，高尿酸、肠胃功能弱的人不宜多吃，切忌炖得过辣或与海鲜同食，以免上火或诱发过敏。
2. 黑芝麻：护肾润燥
中医讲"冬令进补，首重滋阴"。而黑芝麻正是入肾经、补肝肾、润五脏的佳品。现代研究显示，黑芝麻富含维生素E和不饱和脂肪酸，对延缓衰老、改善便秘、保护心脑血管都有益处。
立冬这天，不妨喝点黑芝麻糊或煮些黑芝麻粥，既暖胃、又护肾，比吃补药强。
3. 红枣：补血安神
红枣在中医里有"百果之王"之称。立冬吃红枣，不光能补中益气、养血安神，还能缓解压力大、睡不好、手脚冰冷等冬季常见问题。
但提醒一句：红枣虽好，糖尿病人要限量食用，以免血糖波动。
二、立冬这三件事，别再做了
立冬之后，气温骤降，人体阳气逐渐收敛。这时候再做一些"伤阳"的事，就容易生病。
1. 忌早起太猛，贪凉洗澡
立冬之后，日出变晚，气温低，很多人还像夏天一样早起晨跑，结果一口冷空气吸下去，咽炎、支气管炎全来了。尤其是老年人，清晨气温最低，血管最容易收缩，诱发心脑血管意外。
同样，晚上洗澡水温太低或洗完头没吹干就睡，都是严重伤阳的行为。建议改为晚上九点前洗澡，水温保持在38℃~40℃，洗完立刻穿衣保暖。
2. 忌进补太急、太杂
很多人一到立冬就开始"大补"，牛羊肉、花胶、阿胶、膏方统统上桌。但补得太猛、体质不适的人不仅吸收不了，还可能上火、便秘、腹泻甚至诱发慢性病复发。
养生讲究"虚者补之，实者泻之"，进补前最好咨询医生或中医师，根据个人体质选择温补、平补或滋阴的方式。
3. 忌懒动、窝家一整天
天气一冷，很多人就宅在屋里、懒得走动。看似保暖，实则影响气血运行、加重体湿，尤其容易造成脾胃虚弱、体重增加、情绪抑郁等问题。
立冬后虽然要"藏"，但并不是"懒"。每天保持30分钟以上的适度运动，如太极、快走、八段锦，能帮助阳气内敛又不滞，是最好的"动中养藏"。
三个秘诀，帮你安稳过冬
立冬不仅要吃得对、动得好，还要在日常生活中养成几个关键习惯，帮助身体顺利过冬、来年少生病。
秘诀一：早卧晚起，顺应阳藏
中医经典指出，冬三月应"早卧晚起，必待日光"，意思是说晚上早点睡，早上等太阳出来了再起床，这样才符合人体阳气潜藏的节律。
现代研究也发现，规律睡眠有助于免疫系统修复与内分泌平衡，睡得好，身体才能"藏得住"。
秘诀二：护好脖子、脚和肚子
俗话说"寒从脚下起，冷从脖子进"。立冬之后，颈部、腹部、足部必须重点保暖。特别是女性和老年人，腹部一着凉，容易胃痛、腹泻、宫寒；脚冷则全身都冷，甚至影响睡眠质量。
建议换上高领毛衣、贴身护腰、棉袜棉鞋，出门围上围巾，别让寒气有机可乘。
秘诀三：喝热水比吃补药更重要
很多人立冬只顾着吃补药、喝汤，但却忽略了最基础、最关键的事--喝热水。冬季干燥，热水能促循环、助代谢、润肺止咳，对预防感冒、缓解疲劳都有效果。
尤其是早上起床后、晚上睡前，各喝一杯40℃左右的温开水，比吃什么补药都实在。
结语
立冬不是一个简单的节气，而是一年中养生的起点。这一天做好了准备，整个冬天都能少生病、多精神。
记住这句话："立冬三样宝，百病不来找"。吃对羊肉、芝麻、红枣，避开贪凉、乱补、懒动的误区，再配上早睡、保暖、喝热水这三大秘诀，就能把健康牢牢抓在手里。
冬天虽然冷，但我们可以用科学、温暖的方式过得更踏实。
