【做好预防】
健康生活方式,更能预防癌症
复旦大学附属肿瘤医院肿瘤预防部主任医师郑莹2021年在健康中国微信公号刊文指出,癌症与生活方式息息相关,通过改善这些日常行为就可以降低患癌风险,预防癌症。②
1. 从不吸烟
吸烟是研究最透彻的生活方式因素。吸烟,以及使用任何形式的烟草制品,比如水烟、雪茄、咀嚼烟草等,都会增加癌症的风险。吸烟者要戒烟,不吸烟者要尽量避免二手烟、三手烟。
2. 滴酒不沾
大量饮酒是许多癌症的危险因素,包括口腔癌、喉癌、口咽癌、食管癌、肝癌、结直肠癌和乳腺癌等。饮酒越多,癌症的风险越高。以预防癌症为目的,最好是滴酒不沾。
3. 健康饮食
一日三餐与防癌息息相关。《中国居民膳食指南》给出明确建议,概括起来是:食物多样,谷类为主;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖限酒。
健康时报图
4. 坚持锻炼
每天坚持30分钟以上的中等强度的体育锻炼。找到一种自己喜欢的运动方式,比如快走、跑步、游泳、拳操、自行车等,每天运动,持之以恒。
5. 控制体重
养成定期测量体重的习惯,监测体重变化。简单地评价健康体重的方法是将身高减去100(女性减去105),单位是公斤,就是适宜体重。更精确的方法是计算体重指数(BMI),判定自己是否处于健康范围内。
6. 情绪健康
心理健康是战胜疾病的良药,更是获得健康身体、延年益寿的秘方。情绪不好、焦躁易怒等负性心理会降低人体免疫力,使得患癌风险高于正常人。
【定期筛查】
做好定期筛查,及早发现异常
由上海市抗癌协会联合复旦大学附属肿瘤医院共同发布的《居民常见恶性肿瘤筛查和预防推荐(2023版)》列出了大家在不同年龄段的"癌症筛查推荐时间表"。③