高血压患者运动，这4点真的要记住
选对时间，避开正午。清晨6点到10点和傍晚，是高血压患者相对安全的运动窗口。正午阳光强烈，气温高，血管扩张，血压本来就不稳，这个时候运动容易出现低血压或者血压波动。
冬天早晨气温低，寒冷刺激会让血压骤升，建议等气温稍微回升一点再出门。
不猛起猛停，给身体缓冲时间。运动开始前做3到5分钟的热身，比如慢走、轻柔拉伸，让心率和血压缓慢上升，血管提前做好适应。
运动结束后不要立即坐下或躺下，继续慢走几分钟做整理活动，让血压平稳下降，避免体位性低血压带来的头晕。
强度适宜，不要逞强。判断运动强度是否合适，有个简单方法：运动时能说完整的句子，但说话比平时稍微费力一点，这就是合适的强度。
如果说话上气不接下气，说明强度过大，需要降下来。运动过程中出现胸闷、头晕、心跳明显不规律，要立即停下休息，不要强撑。
先评估再运动，安全第一。没有经过运动评估的高血压患者，尤其是血压长期控制不稳定、有过心脑血管事件的人，在开始运动计划之前，建议先去医院做一次运动心肺功能评估或运动负荷试验，确认当前的运动耐量，再决定强度和频率。
这一步跳过了，运动本身可能变成风险而不是保护。
血压这件事，运动是能实实在在起作用的，不是安慰性建议。坚持做，方法对，效果会慢慢显现出来。
