平板支撑：练的不是腹肌，是血管
平板支撑在健身圈里火了好多年，大部分人练它是为了收腹。但对高血压患者来说，它能带来的好处远不止外形上的改变。
标准平板支撑的姿势：前臂和脚尖支撑地面，身体从头到脚保持一条直线，核心收紧，不塌腰，不翘臀。这个姿势下，全身大面积肌群同时处于等长收缩状态，核心、背部、肩部、腿部都在参与。
对于刚开始练的人，每次撑住20到30秒就够了，感觉稳了之后慢慢加到1分钟，每次做2到3组，组间休息30到60秒。不需要天天练，一周三到四次效果就很好。
需要注意的是，做平板支撑时要保持自然呼吸，不要憋气。憋气状态下腹压升高，会造成血压短暂急剧上升，这对高血压患者是不安全的。
靠墙静蹲：膝盖友好，血压也买账
靠墙静蹲可能是这三种里门槛最低的，不需要什么技巧，找一面墙就能做。
背靠墙站立，缓缓下滑到大腿和地面大约平行的位置，膝盖不超过脚尖，背部贴墙，保持这个姿势不动。这时候股四头肌、臀肌持续发力，和平板支撑的原理一样，属于等长收缩运动。
