正确保持"饥饿感"
关键在于适度+搭配
看到这里，很多朋友是不是想马上开始限制饮食？生活中还有很多人为了减肥，一天只吃非常少的一点。
别急，不够科学的限制饮食弊大于利。像"16+8"限时进食和隔日禁食方案，就被发现可能增加脱发风险，建议大家采取温和、可持续的"饥饿保持法"。
如何更温和、可持续？以下4个关键点需要了解。
第一，要明白保持饥饿的限度是什么。
根据《中国居民膳食指南(2022)》建议，健康轻体力劳动者男性每日需要 2250kcal 热量，女性约 1800kcal。大家可以用各种 APP 或小程序检视自己一日热量摄入，如果高于推荐量，可以减少至推荐量或酌情往下浮动 300～500 千卡(强脑力劳动者耗能多，不应下浮太多)，循序渐进最佳。
不过，不提倡60岁以上老年人、婴幼儿、青少年儿童、孕产妇等人群盲目减少能量摄入。
老年人消化吸收能力差，长期、过度限制饮食可能导致肌肉流失、营养不良等。婴幼儿、青少年儿童处在生长发育期，能量消耗很大，过度限制饮食会影响其生长发育，带来诸多不利影响。孕产妇、乳母需要孕育胎儿、分泌乳汁，不仅不能过度限制饮食，还需根据饮食情况适当增加营养。
此外，糖尿病患者限制饮食可能诱发低血糖，若需要，应该在医生或营养师指导下谨慎开展。
