4个月前，小张开始感受到腰背部、左臀部和下肢的麻木与疼痛，但他并没有在意，直到疼痛如电流般急剧袭来，甚至影响到他的日常活动。他来到南京大学医学院附属泰康仙林鼓楼医院，经过核磁共振检查，结果显示腰椎间盘出现了突出。
接诊的神经外科主任成惠林教授分析了小张的病因："他长期保持不良坐姿，过度'葛优躺'，再加上体重接近200斤，导致腰椎承受了巨大的压力。"在这样的环境下，腰椎间盘受到了持续的压迫，最终发生了破裂和突出，压迫到神经根，带来了剧烈的疼痛。如果不及时干预，后果可能会十分严重，甚至导致不可逆的神经损伤。
为了小张的健康，医院团队为他制定了精准的手术方案--腰椎间盘摘除术。在显微镜的引导下，医生通过微创技术成功摘除了突出的髓核，解除神经的压迫，术后的伤口仅有2cm。
手术的效果立竿见影，术后小张终于摆脱了刺痛，能自主下床活动，他感慨："终于能正常走路了！"
专家强调，近年来腰椎问题正在年轻化，门诊中青少年患者越来越多。随着久坐、低头看手机、不运动等不良生活习惯的增多，腰椎间盘突出症正成为年轻人的"新宠"。
那么，年轻人究竟该如何守护自己的腰椎健康呢？首先，保持正确坐姿是非常重要的。长时间坐着时，可以每隔一小时站起来活动一下，拉伸筋骨，以促进血液循环。其次，适当的运动也能增强腰背部肌肉力量，避免因肌肉萎缩而加重腰椎的负担。推荐一些低强度的有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，既能减肥，又能提升身体的柔韧性。还可以尝试通过力量训练，增强腰部及核心力量，提供更好的脊柱支撑。
此外，饮食习惯也不容忽视。合理的饮食能有效控制体重，减轻腰椎的负担。建议多摄入富含纤维素的食物，如水果、蔬菜和全谷物，同时减少高热量、高脂肪的食物摄入。此外，保持良好的生活作息，确保充足的睡眠，也是保护腰椎健康的重要因素。
