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避开3种不良睡眠习惯
生活中判断自己是否"睡好了"，需结合"夜间状态"与"白天精力"。
夜间状态主要看入睡速度、睡眠连续性和睡眠深度：
从卧床准备睡觉到进入睡眠的时长上，成年人需少于30分钟，儿童需少于20分钟，超过这个时间属入睡困难；
夜间觉醒次数不超过1次，醒来后在10~15分钟内再次入眠；
关于睡眠深度，具有睡眠监测功能的手环可作为参考，计算出睡眠效率（实际睡眠时长/卧床时长），达到85%以上为合格。
白天精力看个人状态，高质量睡眠能保证次日精力充沛，警觉性、注意力正常，无焦虑烦躁等情绪波动，无乏力、肌肉酸痛等躯体不适，且无明显疲劳感。
生活中，有3类不良睡眠习惯最突出--
频繁熬夜，机体难修复
人体器官有24小时固定节律，比如肝脏，熬夜则是强迫它"加班"，即便次日补觉，也错过了修复的最佳时期，仅能弥补时长、无法挽回质量。
此外，熬夜时还可能额外摄入食物，增加肥胖风险。
节律紊乱，多病风险高
我国《健康数据科学》期刊发表的一项研究显示，睡眠节律紊乱，比如突然晚睡或晚起2小时、整天躺在床上不活动，与帕金森病、2型糖尿病发病风险的显著升高相关。
药物助眠，产生依赖性
失眠时，有些人会自行服用助眠药物，虽短期自我感觉睡眠尚可，且社会功能良好，但可能会产生药物依赖性，出现记忆力下降、情绪识别能力变差等认知副作用。
