一、睡觉时间不是越早越好
身边总有长辈觉得：早点休息身体才舒服。其实自然入睡比强迫自己按时间睡更重要。太早上床，如果睡不着，反而会在床上翻来覆去、胡思乱想，最后变成一场"焦虑大会"。
63岁以后，更应该顺应自己的生理节律。有专家说，睡意来了就上床，不必死磕在时钟和枕头间。
二、保持规律，比睡多久更关键
朋友老李常抱怨："明明昨晚睡了八小时，怎么比只睡五小时还累？"睡眠需要规律，就像生活需要仪式感。每天固定时间休息和起床，会让身体找到自己的节奏。
名医提醒，不必一味追求长时间，关键在于保证睡眠质量。正如村上春树说--"要坚持做一些小事，日子才会温柔流淌。"
三、睡前半小时，关掉手机，放松心情
现代人都被手机"绑架"，尤其是夜深人静的时候，不知不觉刷视频、聊天、玩小游戏，结果一个晚上脑子都停不下来。
经验之谈：睡前半小时，最好把手机、电视放在一边，泡一杯温水，来点柔软的音乐，跟家里人聊聊天。小小细节，也是幸福的源头。人的心情如果沉静下来，睡眠自然会安稳许多。
四、别盲目补觉，午休适度更养身
"白天没睡够，下午使劲补觉。"这是误区。医生建议，午休控制在20~30分钟就好。如果补得太多，晚上睡觉就容易失眠。
成年人总觉得要把所有损失都追回来，其实错过的不用补，活在当下才值得珍惜。这一点，许多父母常常忽略。不如利用午后的阳光，去院子里晒晒太阳，喝口茶，给自己一段轻松的时光。
五、寝具舒适，环境安静
前不久听邻居阿姨说换了新枕头，一夜睡得特别香。好枕头、好床垫，就是提高睡眠质量的法宝。另外卧室环境也很重要。窗帘要能遮住光线，房间保持通风，最低限度的噪音，会让入睡更容易。
正像诗里写的那样："万籁俱寂时，梦最柔软。"睡得好，第二天才有力气拥抱生活的点滴欢喜。
很多中年人都感同身受：到了一定年纪，睡觉变难了。事情多，心事重，醒来总会担心自己"老了"。有句话很暖心--"白发不是衰老的证明，反而是我们经历人生风雨之后的勋章。"
不妨学会自我安慰，也可以邀请家人一起聊聊年轻时代的趣事。温暖的家庭氛围，就是最好的安心药方。不要总拿年轻跟现在比，岁月不会亏待自在的人。
其实，将每一个夜晚过成温柔，每一觉睡得踏实，不仅仅是对自己负责，更是一种给家人最好的爱。本来生活已苦，何不让睡梦多一点甜？
说到底，医生的建议只是参考，每个人都可以找到属于自己的睡眠节奏。愿今夜无风，岁月悠然，每个读这篇文章的你，都能拥有一段安稳香甜的好梦。
