甲流又回来了，来势汹汹，门诊里最近一波接一波，不少人发烧、咳嗽、肌肉酸痛，甚至高烧连着烧三四天。你可能会问，怎么又是甲流？
不是去年已经流行过一轮了吗？问题就在这：病毒变得越来越聪明，免疫力跟不上，它说来就来。
这时候，大家就会特别焦虑，到底吃什么能提高抵抗力？要不要囤一些药？是不是多喝点橙汁、多吃点水果就不会感冒？我得直接说一句，你手里的那个橘子，别再猛吃了。
橘子不是什么"万能维C"，尤其在甲流期间，它的"甜蜜陷阱"很容易让人中招。糖分高，吃多了反而容易上火，刺激咽喉，甚至加重咳嗽。
尤其是小朋友和老人，身体本来就偏热，橘子吃多了反而容易生痰、咽痛，免疫力还没提上来，先把自己搞得更虚了。
我们不否认橘子有营养，但维生素C不是万能护身符。真正能帮我们在病毒季节站稳脚跟的，不是靠某一种水果，而是靠食物组合、生活节律、身体底子，这些综合起来的免疫力，才是关键。
说到李兰娟院士提到的"多吃5样"，我一开始也只是点头认同，后来在门诊里看到越来越多患者的饮食结构问题，才真正意识到：我们真的得吃对。
第一个要多吃的，是菌菇类。香菇、金针菇、平菇、黑木耳这类东西，别小看。尤其是香菇，富含β-葡聚糖，能激活免疫细胞的活性，是天然的免疫调节器。
很多人平时吃饭就图荤素搭配，但其实忽略了这种"看起来像配角"的食材，它才是默默帮你抗病毒的"主力军"。
第二个重点是深色绿叶菜。菠菜、油菜、芥蓝、羽衣甘蓝，不仅含有丰富的维生素A、C，还有矿物质，比如铁、钙、镁。
这些都是免疫细胞工作的"燃料"。我见过不少年轻人，一到冬天就喜欢火锅、烧烤，蔬菜吃得少，结果一感冒就不容易好，还容易反复。身体缺乏微量元素，就像车子没油一样，光靠药是推不动的。
第三样，别忽视鸡蛋。尤其是蛋黄，富含胆碱和维生素D，这些物质对免疫系统的发育有关键作用。很多人怕胆固醇不敢吃蛋黄，其实没必要太焦虑。
除非你有明确的高脂血症或者心血管病史，一天一个蛋完全没问题。那些每次感冒都拖很久的患者，我一问饮食，十有八九是蛋类、奶类摄入不足。
第四样，是发酵类食物。酸奶、纳豆、酱豆腐、泡菜这些东西，含有大量益生菌，能够帮助肠道维持菌群平衡。
别小看肠道，它可是我们人体最大的免疫器官。肠道稳了，免疫力才不会乱。尤其是很多人感冒后容易腹泻、厌食，其实就是肠道免疫失衡的表现。
第五样，是坚果和种子类。核桃、杏仁、南瓜籽、亚麻籽这些，看起来是零食，其实是"免疫力的弹药库"。
富含的不饱和脂肪酸、锌、硒，对抗氧化、抗炎症非常重要。特别是锌，它直接参与免疫细胞的生成，比如T细胞、自然杀伤细胞这些对抗病毒的"部队"，都离不开它。
我记得不久前接诊过一个年轻人，三十出头，甲流高烧四天才来看病，咽喉发炎很严重，一检查白细胞、淋巴细胞都偏低。
我问他平时吃什么，他说早饭不吃，中午外卖，晚上方便面。"没胃口，不想吃"，他说。他不是不愿意照顾自己，而是没意识到，免疫力是吃出来的，不是靠休息和喝水就能撑过去的。
甲流的可怕之处，不在于病毒本身，而是你身体的应对能力。病毒来了，你如果底子好，它就是场小感冒；底子差，它就可能引发肺炎、心肌炎，甚至重症。
我不是要大家恐慌，也不是让大家一口气改变饮食习惯，这很难。我只是想提醒一句，别把"吃得饱"和"吃得对"混为一谈。你吃的每一口东西，都是在为免疫系统"加油"或者"添堵"。
有人问我，那是不是吃了这5样，就不会得甲流？当然不是。吃对了，是在提高你对病毒的反应速度和清除能力，是让你就算感染了，也能轻症快速恢复。
而不是像有些人那样，高烧一烧三天、咳嗽咳两周、体力一个月都缓不过来。
有些人一到冬天就开始疯狂补维生素C、泡姜茶、喝红糖水。其实这些都不是"主角"，只能做点辅助。比起这些，你吃进去的蛋白质、绿色菜、肠道菌群的健康状态，才是决定你这场"免疫战"能不能赢的关键。
还有一点必须说清楚：别乱吃药预防。门诊里有病人说，听朋友说吃点抗病毒的药预防一下，没发烧就开始吃奥司他韦。这种做法不但没用，还可能干扰身体的自然免疫反应。药是用来治疗的，不是防身符，别本末倒置。
很多患者恢复后跟我说："医生，我现在才知道，原来免疫力真的不是靠运气。"是的，它是你每一顿饭、每一个睡眠、每一天走路、每一次不熬夜积累出来的。它不显山不露水，但关键时刻，就是它救你一命。
还有一个误区得提醒一下：别以为年轻就不怕。门诊里三十多岁的重症患者并不少见。年轻不是护身符，健康的生活方式才是。尤其是那些工作压力大、睡眠不足、饮食凑合的年轻人，病毒一来，身体根本没准备。
我知道很多人看到"多吃5样"会觉得麻烦，或者觉得"说起来容易"。但我也想说，真正的健康，往往就是那些看起来最基础的事，你认真做了，就能看到变化。
总结一句话：少吃橘子，多吃这5样，不是因为橘子不好，而是因为我们太容易忽略了真正重要的东西。饮食不是仪式感，而是你身体最现实的支持系统。
如果你现在刚好感冒、刚好恢复，或者还没中招，那就从明天开始，认真吃一顿热饭，吃点绿菜、鸡蛋、蘑菇，加点坚果、酸奶。你每天的这些微小选择，会在某一天，变成你面对病毒时的底气。
我们都不是超人，但我们可以让自己更有底气。甲流不可怕，可怕的是我们还在用夏天的身体过冬天的生活。你现在吃的东西，是在给免疫力"加油"，还是在"拖后腿"？
