三伏天，是中国古代历法中一个特殊的节气概念，源自夏至后的第三个庚日，至立秋后的第一个庚日结束，通常持续约30天左右，若逢闰月，则可能延长至40天。
三伏天的命名，源于古代的干支纪日法。古代将十天干与十二地支相结合，形成了六十甲子循环纪日法，而"庚"是天干之一，代表着刚强和阳气旺盛。夏季自夏至始，第三个庚日即为初伏，第四个庚日为中伏，立秋后的第一个庚日为末伏，合称"三伏"。古人认为，这段时间阳气达到顶峰，人体易受外邪侵袭，因此，三伏天成了养生保健的关键时期。
同样源自古代的历法，指的是冬至后的第三个九天，即从冬至算起的第二十七天至第三十五天。这段日子，气温降至全年最低，冰封雪盖，万物蛰伏，人们常说"数九寒天"，正是形容三九天的严寒。民间自古有谚语说，"男怕三伏，女怕三九"，伏天将至，牢记3不做，2不吃，健康入伏！
古人认为，男性体质偏阳，三伏天的酷热容易使体内阳气过旺，导致身体不适；而女性体质偏阴，三九天的严寒则可能令体内阴气过盛，影响健康。因此，在这两个极端气候条件下，男女各自需采取不同的保健措施，以平衡体内的阴阳之气。
"1不久"
不熬夜。夏季昼长夜短，人体的新陈代谢和心率都会相应加快，此时保证充足的睡眠尤为重要。尽量保持规律的作息时间，即使是在假期，也应尽量在固定时间上床休息，创造良好的睡眠环境，如保持卧室的安静、黑暗和适宜的温度，有助于提高睡眠质量。
"2不做"
不贪凉。虽然高温难耐，但过度贪凉，如长时间待在空调房间、直接对着风扇吹或大量饮用冰冷饮品，可能会对身体造成不利影响。使用空调时，室内温度不宜设置过低，一般建议维持在26℃~28℃之间，与室外温差不超过5℃为宜。同时，适时开窗通风，保持空气流通。饮用冷饮时也应适量，可选择温开水或微凉的饮品，避免直接从冰箱取出立即饮用。
不剧烈运动。在高温环境下进行剧烈运动，不仅容易造成身体脱水，还可能因体温过高而引起中暑等不适。选择在一天中较为凉爽的时段，如清晨或傍晚进行轻度到中度强度的运动，如散步、瑜伽、太极等。运动前做好充分的热身，过程中及时补充水分，运动后也要注意身体的恢复，避免立即洗冷水澡或进食大量冷食。
"3要吃"
绿豆汤就是其中一个，宋朝的时候人们就在夏天喝这个解暑了。煮绿豆汤之前，豆子要先泡几个小时，这样才好煮烂。煮的时候别放白糖，放点冰糖就行，喝起来更舒服。
莲藕也是个好东西。夏天人容易口干，没胃口，吃点莲藕就好。生的莲藕水分多，吃着脆。煮熟了吃，对肠胃也好。做成"姜汁藕片"味道不错，先把藕切片用开水烫一下，然后用姜末、醋、生抽、香油、糖和盐调个汁，拌在一起腌一会就能吃。
还有就是吃姜。夏天吃姜能让身体里的阳气生发起来，还能开胃。不过进了伏天，姜就要少吃一点。
说起吃的，北方有"头伏饺子二伏面"的说法，有些地方伏天也吃冬瓜。冬瓜这东西水分多，热量低，对身体里湿气重的人有好处。
