最大心率(次/分)=220-年龄(岁)
体育健身活动时，心率达到85%或以上最大心率，相当于大强度运动；心率控制在60%～85%最大心率范围，相当于中等强度运动；心率控制在50%～60%最大心率范围，相当于小强度运动。
✅高强度运动：心率大于140次/分钟，此时大汗淋漓、心跳剧烈、气喘吁吁，上气不接下气的感觉。比如快速跑、高速骑行、快速高抬腿、深蹲开合跳、HIIT(高强度间歇训练)等。
✅中等强度运动：心率一般在100～140次/分，此时，呼吸会变得有点急促，但仍能够正常说话。比如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等。
由于人体无法长时间维持高强度运动，所以，高强度运动通常表现为间歇运动的方式。
据《全民健身指南》整理
7个中高强度"零食运动"，
可以随时随地做
生活中很多时候我们都会不自觉地做一些间歇的中高强度体力活动，只不过你可能没意识到。比如：
✅ 快速步行或骑自行车；
✅快速上楼，而不乘坐电梯；
✅爬坡。
这里推荐一些原地就可以随时做的中高强度"零食运动"：
1.开合跳
跳起时，双腿向外，手臂伸展打开，呈"大"字型，双手在头顶拍合。注意开合跳时要前脚掌先着地，减少对膝关节的冲击。
2.高抬腿跳
保持上半身挺直，两腿交替抬高至水平位置。长期练习可改善手臂"蝴蝶袖"，增强腿部力量，提升手和腿的协调性。
3.俯卧撑
"标准俯卧撑"是手掌支撑在水平面上，头、背、脚后跟在同一平面，在最高点时呼气，最低点时吸气。
人民日报健康客户端资料图
"跪式俯卧撑"，即膝盖着地，小腿上翘，头、背、膝盖在一条水平线上，这种方式难度较小，更适合女性。
