癌细胞增殖能力减弱：运动后血清还改变了癌细胞基因表达，抑制了癌细胞增殖。
研究截图
也就是说，每次短短10分钟的高强度运动，就能给身体带来一定的抗癌效果。
每天10分钟，
死亡风险降约一半
根据世界卫生组织的建议，成年人每周进行150～300分钟中等强度，或者75～150分钟高强度的有氧活动。
很多人总是抱怨没时间运动，其实抽出几分钟就可以。"运动零食"是一种短暂、碎片化的运动，可以短到20秒，也可以长到10分钟。更适合时间极度紧张、无慢性疾病的18~44岁健康成人。
2023年《柳叶刀·公共卫生》刊发的一项研究发现，短暂的中高强度的间歇性运动，即使只有1～10分钟，就可以带来健康益处。比如，每天1～3分钟中高强度活动，死亡风险降低34%；每天5～10分钟中高强度活动，死亡风险降低52%。
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那么，我们如何判断运动强度呢？据国家体育总局发布的《全民健身指南》，一般常用最大心率百分数和运动中的实测心率监测体育运动强度。
