03 睡得越多，身体越累，到底为什么？
除了晚上失眠睡不着以外，还有种情况是"睡不醒"。睡不醒这件事，在中医里叫做"不得觉"。
"不得觉"指的是白天总感觉没睡醒，昏昏沉沉的，这是气血阳气不足的表现。
走到哪里都想蹲下，能坐着不站着，能躺着不坐着；面色苍白、气短、少言懒语、说话声音小、不够洪亮、四肢无力。
既然白天头发晕、没精神睡不醒，是不是可以补个午觉？
专家表示，白天过多补觉会打乱生物钟，导致晚上更难入睡。
白天要强迫自己千万不能睡，等到晚上特别困的时候再好好睡一觉。如果中午感到特别乏力，睡意特别浓时，可以适当午休，闭目养神一会儿。请注意，是闭目养神一会儿，而不是睡上个好几个小时的觉。
怎么才能养足气血，涨精神？喝点五红汤试试吧！
五红汤
花生：红皮的花生衣养血止血
红豆：补血、促进血液循环
枸杞：补肝养肾
红枣：健脾补血
红糖：健脾暖胃、益气补血
花生30克，红豆30克，枸杞30克，红枣30克，红糖适量。
做法：花生和红豆提前浸泡15到30分钟，其他食材洗干净一起放入锅中，煮30分钟，最后加入枸杞、红糖，再煮10-15分钟即可。
04 良好的饮食结构 保证睡眠质量
1、保持健康乐观的心情
快乐的心情对高质量的睡眠非常重要。
2、良好的生活习惯和饮食习惯
一日三餐的合理分配非常重要，三餐的食量其实对我们睡眠影响非常大，特别是睡前晚餐，不要吃得过饱，过于油腻。
3、生活的规律性
睡眠本身是有规律性的、周期性的发生。如果生活习惯能够和睡眠的周期性发生同步的话，是有利于拥有好的睡眠的，也会促进生物钟的正常运转。
4、良好的锻炼习惯
如果出现了睡眠问题，也有可能是身体出现了"故障"，比如说血压高、血糖高，或者是出现一些老年疾病。所以定期到医院体检，如果有系统性疾病及时治疗，对中老年朋友改善睡眠也非常重要。
