长期睡眠不良有哪些危害？
睡眠不良是指睡眠时长不足或过长、睡眠质量下降或睡眠规律紊乱。常见表现有睡眠时间减少或延长、不能按时入睡、入睡困难、早醒、夜间频繁醒来、眠浅梦多、白天嗜睡等。
长期睡眠不良会导致：反应迟钝，注意力、记忆力等认知功能下降，学习工作效率降低，甚至增加交通和生产安全风险；会导致情绪不稳，烦躁不安，严重者会诱发焦虑、抑郁等；会降低机体免疫力，增加感染性疾病、心脑血管疾病、代谢性疾病和癌症等患病风险。
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健康小贴士
如何改善睡眠，很多人想到的是补充褪黑素或服用安眠药。还有人认为，吃褪黑素比吃安眠药更健康。这种观点正确吗？近日，专家做出了解答。
褪黑素是什么？
专家介绍，褪黑素是一种由大脑松果体分泌的激素，主要负责调节人体的昼夜节律，也就是我们常说的"生物钟"。简单来说，它告诉我们的身体什么时候该睡觉，什么时候该醒来。褪黑素的分泌会受光线影响，通常在晚上黑暗环境中分泌增加，白天光线充足时分泌减少。
人们常认为褪黑素是"天然激素"，肯定比安眠药更健康。专家提醒，不能简单地用"天然"或"化学"来评判哪种更健康或者助眠方式更好，在选择助眠产品时，需要根据自身的实际情况。为此，徐婷就褪黑素和安眠药的作用机制、适用人群以及潜在风险做出了详细科普。
