午睡确实好处不少，全国近87%的人会选择午睡，坚持着中午不睡，下午崩溃的原则，但一部分人觉得中午越睡越困，醒也不了或者觉得午睡越睡越累，还不如不睡。其实那是因为没有睡对方式，午睡睡对了，才能补充身体能量，睡错了那不就是越睡越累嘛。
那午睡到底该怎么睡？睡多久才正常？
还有网传午睡超过30分钟，不仅会越睡越困，还会引发一系列疾病？
这些传言是事实吗？那就来聊一聊关于午睡的小知识吧！
2020年欧洲心脏病学会公布了中国科学家的一项新研究指出：
对于那些每晚有充足睡眠的人群来说,每天不超过 1 小时的短暂午休有助心脏健康,但午睡超过 1 小时可能导致心血管风险提高34%。少于30~40分钟的午睡可能改善夜间睡眠不足者的心脏健康。
对于低血压或者心血管疾病的人群来说，长时间午睡醒来后血压的波动还会增加血管负担。
此前北京大学医学部也做过相关研究，发现午睡超过90分钟的人，患糖尿病风险会提高，美国和日本的研究也和这个类似。
注意！！！午睡超过1小时虽然和这些疾病有关，但只是增加风险或概率！即使是最新研究也不一定适合所有人。
午睡超过1小时，会造成晚上睡眠的时间减少，长此以往影响人体的正常作息，所以午睡时间确实不宜过长。
一、午睡有哪些好处？
对于夜晚睡眠不足6小时的人来说，午睡是一种"刚需"。我们来看看都有哪些好处？
1、解乏，提升记忆力
白天小睡和夜间睡眠一样，可以促进睡眠依赖的记忆。睡眠过程中，脑部会对一些重要信息进行梳理，从而让人更好地回忆起这些信息，在睡眠过程中，大脑可将信息从短期回忆转化为长期记忆。
2、解压，保护大脑
午睡时，大脑皮质的神经细胞受到保护抑制得到休息，身体各部分也会得到放松。
3、增强体质，提高免疫力
对个别存在睡眠障碍的人施行催眠干预后，受试者血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平均有明显升高。
也就是说，免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补，并转而对睡眠起调节作用。
4、抗衰老
睡眠的另一个可能的功能是抗氧化，并提供对机体氧化损伤的修复。
在睡眠中，许多蛋白质开始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定的促修复作用。
二、如何科学的午睡？
除了时间不宜过长，掌握这些午睡科学"姿势"也很重要。
1、 饭后不要马上午睡
吃饱了就睡觉，容易导致消化不良，饭后15分钟再睡就比较适合。
2、 尽量不要趴着睡
趴着睡一觉醒来，手麻、脚麻、脸麻，搞不好还流了一嘴口水。这样睡会压迫眼球，影响呼吸，而且对颈椎、眼睛、呼吸道都不好，时间久了还可能造成局部神经麻痹。
如果一定要趴着睡，可以垫个软枕头，可以适当缓解不适感。
3、 睡不着别强迫睡，根据情况合理安排
有的人中午睡不着也要硬睡，其实闭目养神也能恢复精力，强迫自己睡反而会胡思乱想，不利于休息。
