3类体质不建议晒背
晒背并非人人适宜，三类体质人群需严格避开：
- 湿热体质者常表现为舌苔黄腻、面部出油多、口干口苦、大便黏臭，晒背会"火上浇油"加重内热；
- 阴虚火旺者常手足心热、潮热盗汗、口干失眠，晒背会进一步耗伤阴液、加重虚火；
- 气阴两虚者日常乏力气短、自汗口干，晒背出汗过多会更伤气阴。
三伏晒背原则：
宁少毋多，安全第一
晒背绝非越晒越有效，三伏晒背是"温和补阳"而非"烈日暴晒"，宁少勿多，安全第一。晒背时可以遵循以下建议：
- 需严格避开11:00~15:00紫外线强度较高的时段，优先选择上午8:00~10:00、下午16:00~17:00进行。
- 尽量选择无风环境，防止毛孔张开后风寒之邪侵入体内，诱发感冒。
- 时长需因人而异，健康成年人最长不超30分钟，老年人最长不超20分钟，2岁以上儿童、体质虚弱者最长不超15分钟。
- 以背部微热、微微出汗为度，切忌大汗淋漓，中医认为"汗为心液"，过度出汗反而耗伤阳气与阴液。
- 过程中，可适当涂抹防晒霜，减少紫外线对皮肤的伤害。
- 晒背前后及时补充温开水，避免出汗过多导致脱水耗津。
天气趋势
未来一周，副热带高压牢牢控制上海，白天最高气温基本稳定在37、38℃。不仅白天热，早晚也热，最低气温在30℃左右。未来十天高温一点没有缓解的迹象，大家务必做好防暑降温工作。如果外出尽量避开高温时段，同时注意防晒、补水。连日的高温天气，大气中积聚大量不稳定能量，午后容易触发小范围短时雷阵雨，请及时关注预警信号。
