在饮食调养上，立秋遵循古法"少辛增酸、清润温补"的核心原则。夏季我们常吃辛辣、温热食物消暑祛湿，而入秋后，辛辣食材会加重体内燥邪，耗伤肺津，因此要减少辣椒、生姜、大蒜、烧烤、火锅等辛辣燥热食物的摄入。同时适当增食酸味、清润食材，收敛肺气、滋养阴津。日常可多吃梨、葡萄、柚子、山药、莲藕、莲子等应季食材，生津润燥、健脾养胃。
在这里也给大家推荐两款立秋专属养生食疗方，简单易做、适配日常。一款是山药莲子粥，山药健脾益气、养阴润燥，莲子养心安神、健脾止泻，搭配大米慢熬成粥，温润养胃、补齐气血，完美改善秋季脾胃虚弱、倦怠乏力的问题。另一款是麦冬玉竹茶，麦冬养阴生津、润肺清心，玉竹滋阴润燥、养护肺胃，日常泡水代茶饮，清润不寒凉，能够有效缓解秋燥引发的口干、咽干、干咳等不适，是初秋补水润燥的绝佳茶饮。
同时立秋养生，还要规避两大常见误区。首先切忌骤添厚衣，老话讲"春捂秋冻，不生杂病"，初秋余暑未消，过早穿上厚衣，会导致体内热气无法散发，郁积生火，加重秋燥、引发上火、感冒等问题，穿衣遵循"早晚添薄衫、午间适清爽"的原则即可，循序渐进适应秋凉。其次切忌过度贪凉，依旧长时间吹冷风、吃冷饮、冲凉水澡，会损伤脾胃阳气、凝滞肺气，引发腹痛腹泻、咳嗽畏寒等换季疾病。
除此之外，初秋秋乏明显，午后正是阳气休整的最佳时段，建议大家每日午后小憩15到30分钟，不用久睡、无需酣眠，短暂休憩即可舒缓身心、提振精神、修复体力，有效缓解秋乏困倦，让下午精力更加充沛。日常闲暇之余，除了穴位按揉，也可搭配轻柔拉伸、慢走散步等舒缓运动，疏通经络、调和脏腑，帮助身体平稳适应季节更迭。
一叶知秋至，万物渐安和。立秋是养生的黄金转折期，养好肺与脾，便是打好秋冬健康的基础。愿我们都能顺应天时、科学调养，润燥护肺、健脾固本，褪去夏的燥热疲惫，以舒展康健的姿态，温柔奔赴清爽丰盈的金秋时节！
