"春生夏长秋收冬藏"，节气更迭藏着最朴素的养生智慧。2026年2月4日凌晨4点01分51秒，我们将迎来立春节气，农历恰逢乙巳年腊月十七，属于传统意义上的"早立春"。民间常说"早立春，倒春寒"，意味着立春后气温不会一蹴而就回升，
反而可能出现冷暖交替的波动，这种气候特点最容易让人体适应不及时而生病。作为二十四节气的开篇，立春标志着阴气渐退、阳气初生，《月令七十二候集解》中早有"立，建始也"的记载，此时人体的生理节奏也需跟着自然调整。很多人一到立春就急着减衣、忙着高强度锻炼，却不知违背了时节规律，反而容易招病。那么，这"1不减、2要踏、3不动、4要咬"的讲究，到底藏着怎样的养生门道，能让我们开春少生病呢？
立春的这四个讲究，全是顺应冬春转换的实用智慧，不是迷信而是老辈人摸透了气候与人体的规律。"1不减"说的是不急于减少衣物，冬季人体为抵御严寒，皮肤血管收缩、热量消耗少，立春后虽然阳气初生，但体温调节系统需要15-20天才能适应，过早脱厚外套，血管会突然扩张，心脏供血负荷增加，遇上倒春寒极易受凉感冒。正确的做法是叠穿衣物，
贴身穿棉质内衣、中间加针织毛衣、外层搭防风外套，昼夜温差超8℃或气温低于15℃时，外套坚决不脱，老人、孩子和体质弱的人，甚至可以把厚衣穿到春分。"2要踏"就是要出门踏春，《黄帝内经》说"春三月，广步于庭"，立春后郊外草木萌动、空气清新，到公园、河畔慢走30-60分钟，既能让身体晒到自然光，促进气血循环，排出冬季积在体内的寒气，还能缓解一冬的压抑情绪，让精神跟着春天一起舒展。
"3不动"是指不做高强度运动，冬季肌肉韧带本就僵硬，立春后阳气储备还不充足，贸然进行跑步冲刺、大重量健身等剧烈运动，不仅容易拉伤肌肉、损伤关节，还会大量消耗阳气，导致后续疲惫乏力、免疫力下降，不如选散步、太极拳这类温和运动，以身体微微出汗为度，运动前还要花5-10分钟热身。
"4要咬"就是践行咬春习俗，清代《燕京岁时记》记载"立春多食春饼、萝卜"，春饼卷着豆芽、韭菜等时令蔬菜，萝卜脆甜多汁，这些食材辛甘发散，能帮助散发冬季积火、调理脾胃，还能补充维生素和膳食纤维，尤其适合缓解冬季积食的问题，简单一口，就把春日的生机吃进肚里。
小区里的张大爷往年立春总爱犯迷糊，去年刚立春就脱了棉袄，还去公园快跑锻炼，结果没过两天就感冒咳嗽，折腾了半个月。今年他早早记牢了这四个讲究，立春当天依旧穿着薄棉袄，只是把里面的毛衣换成了薄款，上午九点多，他带着老伴去河边踏春，两人慢慢散步、晒着太阳，聊得不亦乐乎。中午回家，老伴烙了春饼，卷上韭菜、豆芽和萝卜丝，张大爷一口气吃了两张，笑着说："这咬春的滋味，比大鱼大肉还爽口！"下午，老伙计喊他去打羽毛球，张大爷摆摆手："立春不做高强度运动，咱们还是下棋吧，养养精神！
"结果一整天下来，张大爷浑身舒坦，没有半点不适。反观邻居小李，年轻气盛，立春当天就穿了单衣，还去健身房跑了五公里，晚上就开始打喷嚏、流鼻涕，第二天看到张大爷精神矍铄的样子，懊恼地说："还是老祖宗的讲究管用，我这急于求成，反而遭了罪！"最有意思的是，小区里的老人们还组建了"立春养生小组"，大家一起踏春、分享咬春美食，互相提醒别减衣、别做剧烈运动，整个春天下来，参与的老人几乎没人感冒生病，都笑着说："这四个讲究，就是开春少生病的'护身符'！"
立春的讲究，从来不是束缚我们的条条框框，而是人与自然和谐共处的智慧结晶。1不减是护好阳气，2要踏是顺应生机，3不动是养精蓄锐，4要咬是调理脾胃，看似简单的四个动作，藏着对时节的敬畏，对身体的呵护。春回大地，万象更新，我们的生活节奏也该跟着慢下来、顺起来，不急于求成，不违背规律，才能在春日里积攒满满的健康与活力。愿大家都能记牢这四个讲究，让身体跟着春天一起苏醒，以强健的体魄、舒畅的心情，迎接新一年的春暖花开，日子也像春日的草木，生机勃勃、蒸蒸日上！
