一提到睡眠时间，很多人第一反应就是要睡足8小时。毕竟在此前，人们接收的信息都是"每天睡满8小时，才是优质的睡眠。"
事实上，"8小时睡眠论"这个说法并不正确！我们都被骗了。
这究竟是怎么回事呢？
别再被骗了，"8小时睡眠论"是错的！英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯认为，一刀切的8小时睡眠论，会给很多人带来睡眠焦虑，并对此提出了科学质疑。首先，每个人对睡眠时间的需求是不一样的，个体之间存在很大的差异性。其次，衡量一个人的睡眠质量，并非是看TA的睡眠时长，而是看睡了几个睡眠周期。
正常的成年人，每晚睡眠大约有4~6个睡眠周期。每个周期的时间持续为90~110分钟不等。在睡眠周期中，我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠以及快速眼动睡眠等阶段，这些睡眠阶段也是睡眠由浅到深的过程。我们睡了多少个睡眠周期，意味着身体充分的修复和睡眠，都是按周期走的。但若是生活中出现一点小意外，人们是很难保证每天睡足8小时的。如果每天逼着自己一定要睡足8小时，会让情绪变得十分沮丧，反而对健康不利。总的来说，每晚睡足8小时这事不能强制性执行，要因人而异。
既然"8小时睡眠论"不靠谱，那么人们究竟该睡多长时间呢？
你的年龄究竟该睡多长时间？
每个人所需要的睡眠时间是不同的，小孩子可能要睡足10小时以上，而多数成年人则需要睡够7~9小时。你的年龄，究竟该睡多久？大家不妨参照一下美国睡眠基金会建议的睡眠时长标准▼
图源：小编自制
当然，这个表只是参考，具体要以自己的实际情况为准。通常来说，好的睡眠有两个要求：有规律+睡得够。举个例子，假如你的每天推荐睡眠时长是8小时，而你习惯每天凌晨1点睡，早上9点起，起来感觉一点也不困，这也算合格的睡眠。但也有研究表明，晚睡也会伤身，所以建议大家还是尽量早睡早起。
医生：过了60岁以后，睡觉注意这3点
1. 睡前不要过度使用电子设备
老张年轻时就喜欢看电视，后来他迷上了智能手机，尤其是晚上睡前，总要刷一会儿短视频才能入睡。看着屏幕上的精彩内容，他感觉自己还年轻。但实际上，过度使用电子设备会严重影响睡
眠质量。屏幕发出的蓝光会抑制大脑中褪黑激素的分泌，而褪黑激素是帮助人们入睡的重要激素。当褪黑激素水平下降，入睡的时间就会推迟，睡眠也变得浅而不稳。
根据一项发表于《国际环境研究与公共卫生期刊》的研究表明，使用电子设备与失眠、睡眠延迟以及早晨疲劳感的增加有显著相关性。医生告诉老张，晚上九点之后尽量不要再看手机或电视。起初老张很不习惯，但他决定试一试。没想到，仅仅一周，老张的入睡速度明显加快，醒来时也不再有疲劳感。
2. 睡前不要大量进食或饮酒
老张还有个习惯--喜欢在睡前吃点宵夜，尤其是重口味的烧烤、火锅，偶尔还会喝上一两杯小酒。他总觉得，吃饱了才能睡得踏实。但医生却告诉他，这种习惯对身体的伤害非常大。
睡前大量进食会加重胃部负担，导致消化不良，甚至引发胃食管反流。特别是重油重盐的食物，更容易刺激胃酸分泌，影响睡眠。
更糟糕的是，睡前饮酒虽然能让人暂时感到放松，但酒精实际上会打乱睡眠周期。酒精会导致浅睡眠阶段增加，深度睡眠减少，人的身体得不到充分的休息。长期如此，会增加患高血压、心脏病等慢性疾病的风险。
老张听了医生的建议，开始控制晚餐的量，尽量不再吃宵夜，也戒了晚上喝酒的习惯。几个月后，他的睡眠质量显著提高，胃部不适也消失了。
3. 睡前不要情绪过于激动或焦虑
老张是个性格急躁的人，遇到烦心事总是爱琢磨，尤其是晚上躺在床上，越想越睡不着。很多人和老张一样，习惯在睡前回顾一天的事情，甚至有些人还会选择看让人紧张的新闻或悬疑小说。这些都容易让大脑过度兴奋，导致情绪波动，结果就是怎么也无法入睡。
科学研究表明，情绪的波动会直接影响神经系统，尤其是焦虑、愤怒等负面情绪，会让交感神经持续兴奋，心跳加快，血压升高，身体一直处于"备战"状态，自然无法进入睡眠的"修复模式"。
老张学会了调节情绪，睡前不再看那些容易让人激动的内容，而是听一些舒缓的音乐，或者做些简单的呼吸冥想练习。渐渐地，他发现自己入睡变得更加轻松，夜里也不再频繁醒来。
医生的建议：调节睡眠，延长寿命
睡眠是生命的基础，尤其是对于60岁以上的老年人，良好的睡眠质量至关重要。睡前的这些习惯，虽然看似无伤大雅，但日积月累，对身体的损害却是实实在在的。老张最终认识到，长寿并不只是依赖于饮食和运动，合理的作息和健康的睡眠习惯同样不可忽视。
医生建议，60岁以上的老年人，每天保持7-8小时的高质量睡眠，尽量在晚上十点前入睡，营造一个安静、舒适的睡眠环境。此外，白天适当运动，保持规律的作息，也可以帮助改善睡眠质量。
老张如今已经彻底改掉了那些不健康的睡前习惯。每晚，他都会提早关掉电视，放下手机，泡上一杯温热的花草茶，放松心情。渐渐地，他感到自己的身体越来越有活力，精神状态也越来越好。生活质量的提升，让他深刻体会到：健康的生活方式，才是真正的长寿秘诀。
