"千金难买老来瘦"？错啦！这样的体重才更易长寿！
BMI的计算公式为：BMI=体重（kg）÷身高（m）²。
比如，某人的体重是50千克，身高是1.6米，那么他的BMI=50÷（1.6×1.6），即19.53。
成人的BMI标准范围通常为18.5-23.9。BMI小于18.5为体重过低，24-27.9为超重，大于等于28为肥
在这个"以瘦为美"的时代，很多人为了追求苗条的身材，不惜节食、运动，甚至采用极端的方法减肥。然而，你是否知道，对于健康长寿来说，体重并不是越瘦越好呢？今天，就让我们一起揭开这个谜团，看看什么样的体重才更健康、更易长寿！
一、体重稳定：长寿的"隐形密码"
你知道吗？一项发表在《老年医学杂志》上的研究，竟然发现体重稳定的人更有希望获得长寿！这项研究对5万余名61~81岁的女性进行了长达10年的随访，发现体重稳定组在长寿方面有着明显的优势。相较于体重减少超过5%的人，体重稳定的人长寿的可能性竟然增加了1~2倍！
是不是很惊讶？原来，体重的稳定才是长寿的"隐形密码"。对于老年人来说，晚年时期保持体重微微超重反而对健康有好处。这是因为相较于体重过轻的老年人，超重或轻度肥胖的老年人营养状态更好，在面临疾病或一些感染性消耗时，身体储存相对充足，有助于熬过最艰难的时期。
二、胖也要"胖"对地方：揭秘"长寿身材"
但是，是不是只要体重超重就健康呢？当然不是啦！胖也要"胖"对地方才行。一项发表在《nature aging》上的研究指出，年龄≥80岁的老年人超重或轻度肥胖更长寿。但这里的"胖"并不是说老年人可以无节制地增重哦！而是指身体某些部位的脂肪分布要合理。
你知道吗？大腿粗、臀部大的人会比肚子大的人更为长寿！这可不是随便说说哦！一项涉及250万人次的研究发现，身体中部脂肪含量高的人各种因素所致的早亡风险均会增加，而大腿围大、臀部丰满的人则早亡风险较低。
想象一下，如果一个人的腿部脂肪丰厚，就像穿上了一层"保护甲"，能够抵御心血管代谢疾病的风险。而臀围大则意味着下身的肌肉更为发达，对降低坏胆固醇、提升好胆固醇、预防血管硬化可是有一定帮助的！
三、如何打造"长寿身材"？这三招助你实现
想要拥有"长寿身材"，可不是一朝一夕的事情哦！需要我们在日常生活中注意一些细节问题。以下三招助你实现"长寿身材"的梦想：
1. 多吃优质蛋白质：随着年龄的增加，体内肌肉会逐渐流失。所以啊，老年人一定要注意蛋白质的补充哦！可以多吃一些蛋奶类、瘦肉、鱼虾以及豆制品。同时呢，还要保证足量的蔬果摄入，以提供足够的维生素和矿物质。
2. 每周3~5次有氧运动：有氧运动对改善心肺功能、降低血脂、调节血压等均有好处。所以啊，建议每周进行3~5次有氧运动，比如快步走、游泳、跳舞、骑自行车等。每次不少于30分钟哦，这样才能达到锻炼效果呢！
3. 定期测量控制比例：日常要定期测量腰围和臀围等关键指标哦。通过计算腰臀比（腰围/臀围）来判断自己的健康风险。男女性的正常值应分别小于0.9和0.85。同时呢，还要注意大腿围的测量哦，正常范围在46~60cm之间。在这个范围内越粗越好呢！
