在立冬时节，"有空没空，多吃3苦，少做2事，养好心气，顺利入冬"是很有道理的养生建议。
一、多吃3苦
1.苦瓜：
苦瓜虽苦，但营养丰富。它富含维生素C、维生素B1、维生素B2等多种维生素，以及钾、镁、钙等矿物质。
在立冬时节食用苦瓜，有助于清热降火。冬季人们往往会食用一些温热性的食物来抵御寒冷，容易导致体内火气上升，而苦瓜正好可以起到平衡的作用。
苦瓜中的苦瓜素等成分还有助于调节血糖、血脂，对预防心血管疾病也有一定的益处。
2.苦苣：
苦苣含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，预防便秘。冬季人们的运动量相对减少，容易出现肠道问题，多吃苦苣可以帮助维持肠道健康。
苦苣还具有清热解毒、抗菌消炎的作用。冬季是感冒等疾病的高发季节，适当食用苦苣可以增强身体的抵抗力。
苦苣中的维生素和矿物质也有助于维持身体的正常代谢。
3.莲子心：
莲子心味苦，具有清心安神、交通心肾、涩精止血的功效。立冬时节，天气逐渐寒冷，人们的情绪可能会受到影响，容易出现烦躁、失眠等问题。莲子心可以帮助人们平复情绪，改善睡眠质量。
莲子心中的生物碱等成分对心血管系统有一定的保护作用，可以降低血压、改善心脏功能。
二、少做2事
1.少熬夜：
冬季是养藏的季节，应该早睡晚起，保证充足的睡眠。熬夜会打乱人体的生物钟，影响身体的正常代谢和修复功能。
长期熬夜还会导致免疫力下降，容易感冒、生病。在立冬时节，更要注意保持良好的作息习惯，让身体得到充分的休息。
为了保证良好的睡眠质量，可以在睡前泡泡脚、喝杯热牛奶，创造一个安静、舒适的睡眠环境。
2.少生气：
冬季气候寒冷，人体的血液循环相对较慢，情绪也容易受到影响。生气会导致肝气郁结，影响肝脏的正常功能。
经常生气还会使血压升高、心率加快，增加心脑血管疾病的发病风险。在立冬时节，要学会调节自己的情绪，保持平和的心态。
可以通过听音乐、阅读、运动等方式来缓解压力，释放不良情绪。
三、养好心气，顺利入冬
1.保持乐观心态：
积极乐观的心态对身体健康至关重要。在立冬时节，要学会调整自己的心态，看到生活中的美好和希望。
可以多与家人、朋友交流沟通，分享生活中的快乐和烦恼。也可以参加一些社交活动，扩大自己的社交圈子，丰富自己的生活。
2.适当运动：
冬季虽然寒冷，但也不能忽视运动的重要性。适当的运动可以促进血液循环，增强身体的抵抗力。
可以选择一些适合冬季的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。运动强度要适中，避免过度劳累。
在运动前要做好热身准备，运动后要及时更换汗湿的衣服，防止感冒。
总之，在立冬时节，遵循"多吃3苦，少做2事，养好心气"的原则，可以帮助我们顺利入冬，保持身体健康。
