季节性情绪波动：秋季草木凋零的景象容易让人产生忧郁、惆怅的"悲秋"情绪，这种季节性情绪波动是焦虑和失眠的常见诱因。
换季时如何调节睡眠？
调节作息、顺应自然：遵循《黄帝内经》中"秋三月，早卧早起，与鸡俱兴"的养生法则，建议逐渐将入睡时间提前。每天固定时间睡觉和起床，规律作息，节假日也不例外。
饮食调理、宁心安神：晚餐宜清淡，避免辛辣、油腻、烧烤等食物。晚上不要喝咖啡、茶及含有酒精的饮料，也不要大量饮水。睡前不宜过饱或过度饥饿，可喝一小杯温牛奶以助安神。
情志调养、舒缓压力：建议在天气晴朗时多到户外散步、慢跑、登山，接触阳光和自然，既能锻炼身体，也能舒缓"悲秋"情绪。主动参与一些让自己开心的活动，如听音乐、与朋友交谈，保持情绪乐观，避免过度悲伤。
改善睡眠环境：尽可能营造适合睡眠的环境，秋季干燥时可使用加湿器。换上柔软、透气的长袖睡衣，防止后半夜着凉。不要躺在床上做与睡眠无关的事情，比如看电视、玩手机。
