今日便是二十四节气中的谷雨，作为春季的最后一个节气，它标志着春末夏初的正式交替。
此时天气愈发多变，雨水日渐频繁，空气里的湿气也越来越重，正是寒湿气最容易侵入身体的时节。
身边不少朋友一到这个时候，就开始出现浑身乏力、关节发沉、食欲变差、感冒反复的情况，其实都是没跟上节气养生。
老祖宗流传下来的节气养生之道，都是贴合自然变化的实用经验，谷雨这天守对规矩，能帮我们平稳换季，一整年都少生病。
今天就把谷雨必守的1不动、2不穿、3不减、4要做、5要吃讲得明明白白，全是普通人能直接照做的方法。
一、谷雨当天：1不动
谷雨的"1不动"，指的是不动怒气、不做剧烈运动、不随意动土劳作，三者缺一不可。
谷雨时节湿气蒸腾，人的情绪很容易受天气影响，变得烦躁易怒，一点小事就容易和家人起争执、和他人闹矛盾。
而生气发怒最是伤肝伤脾，会直接打乱身体气血运行，让体内湿气淤积，反而加重各种身体不适，得不偿失。
同时这个阶段身体本就容易发沉疲惫，剧烈运动会让身体大量出汗，耗损阳气，寒湿气也会顺着毛孔入侵体内。
像是装修、搬家、翻土这类繁重劳作，也尽量不要安排在这天，过度劳累会让身体抵抗力下降，反而容易生病。
谷雨这天最该做的，就是放平心态，凡事不较真、不急躁，保持心平气和，让身心都处于舒缓放松的状态。
二、谷雨当天：2不穿
谷雨昼夜温差极大，早晚寒凉刺骨，中午又燥热难耐，穿衣上这两个禁忌，一定要牢牢记在心里。
首先是不穿露腰、露脚踝、露膝盖的衣物，这些部位都是人体阳气最薄弱的地方，没有过多脂肪保护。
谷雨寒湿气重，一旦露出这些部位，外界的寒气和湿气会直接侵入身体，轻则引发腹痛、关节酸痛，重则留下长久隐患。
很多年轻人觉得中午天热，就穿短袖、露脚踝，看似凉快，实则悄悄损伤身体，到了中老年就容易出现关节问题。
其次是不穿紧身不透气、未彻底干透的衣服，潮湿天气里，紧身化纤衣物会阻碍气血循环，闷住体内湿气。
没晾干的衣服自带潮气，穿在身上会让湿气直接渗透肌肤，加重身体沉重感，还容易引发皮肤瘙痒、过敏。
谷雨穿衣要以宽松、透气、保暖的棉质衣物为主，牢牢护住腰腹、脚踝、膝盖这三个关键部位，守住体内阳气。
三、谷雨当天：3不减
很多人看到谷雨气温回升，就开始随意精简衣食起居，殊不知这恰恰踩了养生的大坑，这三样东西一定不能减。
第一是不减保暖衣物，坚持做好春捂，老话说"春捂秋冻，不生杂病"，谷雨正是春捂的最后关键期。
早晚出门一定要带上薄外套，不要急着脱掉秋衣、换上夏装，宁可多穿一点，也不要让身体受凉受风。
第二是不减日常饭量，不盲目节食减肥，春夏交替正是脾胃养护的关键时候，脾胃好了，才能有效化解体内湿气。
如果刻意少吃、节食，会让脾胃气血不足，消化功能变弱，不仅减不了肥，还会让人越发乏力、没精神。
第三是不减夜间被褥，不贪凉少盖，谷雨后半夜气温骤降，潮气极重，露着肚子、肩膀睡觉，很容易受凉拉肚子。
夜里睡觉一定要盖好薄被，重点护住腹部和肩颈，避免寒气入侵，睡个安稳觉，身体才能更好地自我修复。
四、谷雨当天：4要做
谷雨养生重在祛湿、护阳、调身心，这四件事坚持做，不用花一分钱，就能让身体状态越来越好。
第一件要做的事，是定时开窗通风散潮气，谷雨雨水多，家里容易潮湿憋闷，滋生细菌和霉菌。
白天阳光好、风力小的时候，打开南北窗户通风半小时，换走室内浊气和潮气，让家居环境保持干爽。
第二件要做的事，是温水泡脚祛湿气，晚上睡前用40度左右的温水泡脚15分钟，能促进全身血液循环。
泡脚可以缓解一天的疲惫，改善身体发沉、手脚冰凉的情况，坚持下来，体内湿气会慢慢减轻，睡眠也会变好。
第三件要做的事，是适度户外散步，不要长时间久坐不动，每天抽半小时在小区、公园慢慢走一走。
适度运动能活动筋骨、提振阳气，又不会像剧烈运动那样耗损身体，最适合春末换季养生，老少皆宜。
第四件要做的事，是及时晾晒衣物被褥，潮湿天气下，衣物、被褥容易吸潮，盖在身上、穿在身上都不舒服。
趁着白天有太阳，把被褥、厚衣服拿出去晒一晒，阳光能去除潮气、杀灭细菌，用起来也更安心健康。
五、谷雨当天：5要吃
谷雨养生核心是健脾祛湿、养肝润燥，这5样应季食物，温和滋补，适合全家老少一起吃。
第一样要吃的是山药，山药是健脾养胃的佳品，性质温和，不管煮粥、清炒还是炖汤，都能滋养脾胃、化解湿气。
脾胃不好、容易腹胀、浑身发沉的人，多吃山药能有效改善，而且口感软糯，老人小孩都爱吃。
第二样要吃的是红豆薏米，这是家喻户晓的祛湿组合，红豆和薏米提前浸泡后煮水喝，能利水消肿、祛除体内湿气。
注意煮的时候不要加大米，不然会影响祛湿效果，坚持喝一段时间，能明显感觉身体轻快不少。
第三样要吃的是菠菜，谷雨前后的菠菜鲜嫩多汁，正是应季蔬菜，能养肝润燥、清热明目，缓解春季肝火旺盛。
不管是凉拌、清炒还是煮汤，都能发挥它的养生作用，尤其适合上火、口干、眼睛干涩的人吃。
第四样要吃的是香椿，香椿是谷雨时节的时令野菜，有着"雨前香椿嫩如丝"的说法，健脾开胃、香气浓郁。
香椿炒鸡蛋、凉拌香椿，都是经典的家常做法，应季而食，既能尝鲜，又能贴合节气调养身体。
第五样要吃的是小米，小米性质温和，好消化易吸收，煮成小米粥能养护脾胃、和胃安眠，适合日常食用。
早晚喝一碗小米粥，能减轻脾胃负担，调理脾胃功能，脾胃好了，湿气自然无处可藏，身体也更有底气。
谷雨养生贴心提醒
谷雨作为春夏交替的关键节点，养生不用追求复杂的方法，把这些日常小事做好，就已经赢过大多数人。
核心原则就是避开寒湿气、守护体内阳气、保持情绪平稳，饮食清淡不贪凉，作息规律不熬夜。
尤其是中老年人，身体抵抗力偏弱，换季时节更要多加留意，不要贪凉、不要动怒，细心养护身体。
养生从来不是一蹴而就的事，而是贴合自然、融入日常的习惯，谷雨把这些规矩守好，就是为一整年健康打下基础。
