动作7：站姿外展平举（稳固肩部体态）
双手握拳手臂缓慢向两侧平抬至与肩膀平齐，缓慢放下，一组15次，两组。手臂抬起过程肩膀下沉，不要耸肩。
作用：平衡肩周肌肉力量，改善高低肩，稳固肩部外展形态。
三、体态练习落地的三个关键细节
固定练习时段
早自习下课、午休课间、下午大课间，三个碎片化时段任选其一，每天坚持一次即可，单次10分钟，碎片化坚持远比周末长时间突击练习效果更好。青春期脊柱可塑性很强，连续坚持二十一天就能形成基础肌肉记忆。
书包背负规范
杜绝单侧斜挎书包，双肩书包肩带调节到同等长度，贴合后背，书本重物贴近背部摆放，降低肩膀承压，防止高低肩加重驼背。
课堂书写坐姿配合矫正
写字时胸口距离课桌一拳距离，眼睛离书本一尺，手肘自然放在桌面，腰背自然挺直，从日常坐姿源头减少体态反复。
