全程腰背挺直，不要耸肩借力。
作用：锻炼中下斜方肌，后背肌肉有力之后，可以自主拉住肩膀保持打开状态，不用刻意靠意志力挺胸。
动作5：收下巴后缩（改善探头颈前伸）
坐姿端正，目视前方，下巴水平向后平移，就像有人推着下巴往后收，脖颈后侧会有拉伸感，停留3秒放松，一组25次。
杜绝仰头收下巴，避免颈椎受力受损。
作用：纠正学生低头看手机形成的脖颈前伸，优化颈线，告别猥琐探头体态。
动作6：坐姿背部拉伸（课桌就能完成）
坐在椅子前半段，双手向前搭在课桌上，上半身缓慢往前俯身，后背形成舒展弧度，放松整个腰背，保持40秒。
适合上完一节课久坐之后放松腰背压力。
作用：舒缓久坐腰肌僵硬，避免弯腰塌背的坐姿固化。
