每年这个时候，天气一凉，感冒发烧的人就明显多起来了。今年的情况，稍微棘手一点。
H3N2毒株又开始活跃了，特别是在一些城市，已经连续出现了小规模的流感高峰。说句实话，大部分人对这种毒株--也就是H3N2--其实没有太强的抵抗力。
很多人以前可能感染的是别的型，比如H1N1，对H3N2反而没什么"记忆"，所以这一轮一旦碰上，很容易中招。
而且最近大家也在讨论一个问题：到底要不要提前吃点奥司他韦"防一防"？我个人的建议是，不建议常规预防性使用。为啥？不是药不好，而是这事没你想的那么简单。
药物预防并不能替代免疫力本身的建立，而且滥用抗病毒药物本身也容易引发新的问题。
流感并不是感冒，别搞混了。流感是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，症状重得多，发热、头痛、肌肉酸痛、乏力这些表现，可能两三天人就被"放倒"了。
尤其是H3N2这类毒株，它的特点是传播快、变异快，身体一旦没有"识别能力"，就像遇上一个陌生敌人，根本反应不过来。
说回免疫力的问题。你以为打过疫苗就万事大吉了？不一定。流感病毒每年都在变，它不像麻疹、水痘这种一生只感染一次的病毒。
H3N2的抗原漂移速度非常快，简单说就是它"换脸"特别频繁，人体去年识别它的"脸"，今年一看，完全不认识了。
那是不是就没办法了？当然不是。虽然我们对H3N2的免疫力偏低，但这并不意味着只能等着"中招"。
提高基础免疫力才是核心关键。别小看睡觉、饮食、运动这些事，它们决定了你能不能在病毒来敲门的时候，把门关得住。
其实我特别想说，有些习惯，很多人明知道对身体好，却还是做不到。比如说，规律作息对于免疫系统的维持极其关键。
你熬夜追剧、刷手机，短期看没啥，但你身体在背后默默"记账"。久了，免疫系统疲于奔命，病毒一来，根本防不住。
还有饮食，现在太多人吃得太"精致"，蔬菜水果少得可怜，膳食纤维摄入不足直接影响肠道菌群平衡，而肠道可是人体最大的免疫器官之一。你吃得越丰富多样，菌群就活得越好，免疫力自然也就强。
说点大家不太注意的，心理状态对免疫功能的影响也很大。你看，焦虑、抑郁、长期压力大的人，生病几率就是高。
不是巧合，是生理机制。身体在压力状态下会分泌大量皮质醇，这玩意儿会抑制免疫反应。所以适当放松、做点自己喜欢的事，别小看它，真的是"养免疫"。
那说到病毒传播，其实大家都已经很熟悉防护手段了，戴口罩、勤洗手、少扎堆，但问题是，执行力才是决定成败的关键。
很多人是"知道"但不"做到"。尤其是在单位、学校、地铁这些场景，一松懈，全盘皆输。
还有一个被忽视的点，流感和新冠不同，很多人感染后症状不典型或很轻微，但人家照样能传给别人。
这就是说，哪怕你没觉得自己病得很重，也可能已经是病毒的搬运工了。所以不要仅凭"我没啥事"，就不戴口罩、不注意隔离。
这几年因为疫情的缘故，大家对于病毒的关注度确实提升了，但随之而来的一个问题是：过度依赖药物来解决健康问题。
这是一种误区。像奥司他韦这种药，它的确在某些场合有效，但不是"包治百病"的护身符。更重要的是，病毒对抗病毒药物的耐药问题已经逐渐浮现，用得越多，效果越差。
我特别理解有些人想"防患未然"，但健康这事，不是所有问题都能靠一颗药解决的。你真正该做的，是从根本上调整生活方式。适度运动能提高自然杀伤细胞的活性，这在抗病毒上是有实打实的数据的。而且运动还能改善睡眠、降低焦虑，一举多得。
再说个可能比较冷门但很实用的点：保持鼻腔和呼吸道的湿润对预防呼吸道感染非常有效。
干燥的环境会让鼻腔黏膜的屏障功能下降，病毒更容易入侵。所以秋冬季节，除了保暖，适当增加室内湿度非常重要。
另外，别忽略了传统养生理念带来的启发。中医讲"正气存内，邪不可干"，其实就是说自身免疫状态决定你是否容易被感染。
现在很多中医讲究"未病先防"，这跟现代公共卫生理念是高度一致的。比如说起居有节、饮食有度、情志调畅，这些老祖宗留下来的东西，别觉得土，真的是有道理的。
顺便提一句，流感疫苗仍然是目前最有效的群体性防控措施之一。虽然它不能百分百防住病毒，但能显著降低重症率和传播力。尤其是老年人、孕妇、儿童这类重点人群，疫苗的保护价值不可替代。
但说到底，最根本的，始终是那句老话：身体是自己的，健康也得靠自己守。别老想着到问题来了再去补救，更别指望一颗药包打天下。养成良好的生活习惯，才是最稳妥的免疫"投资"。
再说一句现实点的，病毒不会因为你忙、你累、你没空注意健康，就对你"网开一面"。它只看一个东西：你身体有没有准备好应对它。如果没有，那它就来了，毫不客气。
最后，给几个具体建议，简单但有用：
· 每天保证7小时以上的睡眠，少熬夜；
· 餐桌上尽量做到食物多样化，蔬菜水果占一半；
· 每周至少三次中等强度运动，出点汗；
· 保持好心情，别被琐事困住，情绪健康也是免疫健康；
· 出入人多的地方戴口罩，勤洗手，做好基础防护。
健康这事，听起来老生常谈，但做起来真的不容易。我们都知道该怎么做，但愿意认真去做的人，真不多。
