"三九寒威渐渐强，颠风刮面怎禁当"，不知不觉，今日2026年1月7日，农历冬月十九，我们正处于小寒的第一候，即雁北乡，说的就是大雁因感知到阳气的萌动而开始向北方迁徙，但阳气萌动并不代表着天气就会暖和，反而天气会进一步寒冷，气候特点逐渐向三九天过渡。明日1月8日，这天就是进入"三九"的日子，即数九寒天的第三个九天，对此《荆楚岁时记》中记载："俗用冬至日数及九九八十一日，为寒尽。"
在古代，人们通过长期的观察发现，冬至日后虽然白天开始逐渐变长，但气温的下降趋势并不会立即停止，反而会继续下降一段时间，直到达到一年中的最低点。然后，气温才会逐渐回升，春天来临。因此，古人就会用"数九"的方式来记录寒天气温的变化，即从冬至日开始，每九天算作一个"九"，依次称为"一九"、"二九"、"三九"……直到"九九"，共计八十一天。其中最为寒冷的就是"三九"时节，也是冬至后的第三段九天。
明日三九，还有啥说法?
三九意味着寒冬的正式开始，因为三九的时间和二十四节气中的"冬至"有关，而冬至固定在每年的阳历12月21日至23日之间，冬至后的第19天就是三九时节开始的日子，因此，每年公历1月8日至10日之间，就是进入三九天的时段，但相较于较为固定的阳历时间，三九天开始的农历时间就会有着较大的波动，这主要是受农历"置正"的影响。根据我们老祖宗的说法，如果三九天开始的农历时间在十一月，就称为"早三九"；如果三九天开始的农历时间在十二月，则为"晚三九"。今年三九天开始的时间为1月8日，对应农历的十一月二十，很明显今年三九天开始的比较早，所以就有了"早三九"的说法。
老话说"早三九胜似春，晚三九冻死牛"，这句话的意思是说，如果三九天开始的时间比较早，那么根据古人的经验，这预示着三九期间的天气会比较暖和，好像春天提前到来一样，这样的三九天也被称为"暖九；相反，如果三九天开始的时间比较晚，那么这预示着三九天期间的天气会比较寒冷，甚至忍耐力强的牛都无法忍受，虽说人们要整日做好保暖防寒措施，但对于农作物来说，能更好的进入"休眠期"，以此为春季返青累积养分。其中"胜似春"和"冻死牛"的说法比较夸张，但正是为了突出三九天"暖和"和"寒冷"的天气特点。
三九，代表着数九寒天乃至整个冬季最寒冷时段的正式开始，所谓"料是光阴三九近，天公催放玉梅花"，进入三九以后，天气才会到达冬季最冷的时段，这是为什么呢？
天气的转变是一个循序渐进的过程，冬至当天虽然太阳直射南回归线，北半球白天最短、夜晚最长，但地面在夏秋季节积累的热量仍在持续散失。冬至后，白天逐渐变长，但增长速度缓慢，太阳直射角度与地面夹角增加也缓慢，导致地面日热量收支仍处于逆差状况，即散失的热量多于吸收的热量。随着时间推移，地面热量散失逐渐增多，而吸收的热量相对较少，这种逆差在"三九"时段达到最大值。
但有些年份的三九天并不会过于寒冷，反而还会出现小幅度回暖的情况。这是因为在正常情况下，三九时节极地涡旋稳定且强盛，冷空气会频繁南下，使得气温显著降低。如果出现不冷的情况，是极地涡旋变弱或位置偏移，导致冷空气活动路径改变，无法如往常一般大规模、高强度地影响一些地区。例如，东亚大槽位置较常年同期偏东、偏北，我国大部地区主要受到高压脊前西北气流的影响，低空也大多盛行偏北风，以晴朗干燥的天气为主，当冷空气势力不强，且在东移南下的过程中逐渐被光照加热暖化，就会导致三九不冷的情况。
不是迷信！明日三九，这天不仅是数九寒天第三段九天的开始，更是冬季气候转折的关键节点，因此，进入三九的这天会有很多的习俗和讲究，每当到了三九这天，身边的老人就会提醒大家，记得：1不早、2不动、3不开、4不补 ， 分别都是指的什么？早了解早防备。
1不早：不过早出门晨练
进入三九，虽说天气寒冷，但一些人还保持着每日早起晨练的好习惯，但此时作为一年中最为寒冷的阶段，晨练的时间就要避免太早，因为早晨本就是一天之中气温最低的时段之一，此时如果过早出门晨练，人体很容易受寒气的侵袭，导致阳气受损，进而引发感冒等不适。并且，在过于寒冷的环境下，人体血管遇冷收缩，血流缓慢，尤其对于身体机能已经衰退的老人，如果过早出门锻炼，还容易出现头晕、头疼等情况。
那么，进入三九，几点出门晨练为佳？一般来说，上午9点左右出门晨练即可，此时太阳已经升起一段时间，气温开始逐渐回升，寒气逐渐消散，人体阳气也随之上扬，此时进行晨练，既能达到锻炼身体的目的，又能避免寒气的侵袭。当然，晨练时间的选择还需根据天气状况进行灵活调整，例如遇到大风、大雾、寒流等天气，应避免出门晨练。
2不动：不运动的大汗淋漓
老话说"夏练三伏，冬练三九"，说的就是越是在极热或极冷的环境，越要保持良好的运动习惯。因为三九时节，虽然外界寒冷，但人体仍需保持一定的活动量，而适度运动能促进气血流通，使身体各部位得到充足的滋养，还能让身体劳作而不至于过度疲倦，使气血运行顺畅，增强身体的抵抗力和适应能力。并且，在三九的严寒中，人体的新陈代谢会相对减缓，如果长期缺乏运动，气血运行不畅，容易导致肌肉僵硬、关节不利，而适度运动可以刺激身体机能，激发阳气，让身体在寒冷的环境中保持活力。
但要注意，运动需把握一个"度"，尤其是要避免运动的大汗淋漓。在古人看来，汗为心之液，是人体阳气蒸化津液外泄而成。三九时节，人体阳气本就处于内敛收藏的状态，如果运动过度导致大汗淋漓，就会使阳气随汗液外泄，损伤人体的阳气，一旦阳气受损，人体的防御功能就会下降。此外，三九时节大汗后，毛孔张开，寒气更容易乘虚而入，导致感冒、咳嗽等不适，还会因过度出汗导致身体丢失大量的水分和电解质，造成身体虚弱。
总之，进入三九后，仍要保持每天运动的好习惯，但要选择合适的运动方式，例如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，这些运动动作舒缓，能调节呼吸，促进气血循环，有助于增强体质。
3不开：不在晚上开窗通风
在古代，每当进入三九，民间有一项有趣的习俗，那就是"糊窗户"，即用新纸把窗户的缝隙糊住，以此抵挡寒风，减少室内热量的流失。但随着发展，现代窗户不仅不会出现缝隙，家家户户还都有暖气、空调等先进的取暖设备，此时反而要注意每日进行适当的开窗通风。因为在寒冷的天气中，人们为了抵御严寒，常常紧闭门窗，长时间处于相对封闭的室内环境中。然而，这样的环境空气不流通，人体呼出的二氧化碳、散发的异味以及各种生活活动产生的污浊之气不断积聚，会导致室内空气质量下降。
《养生四要》有云："人居之处，宜常令空气流通。"适当的开窗通风，能让室外新鲜空气进入室内，置换出污浊的空气，保持室内空气清新。而新鲜空气中富含氧气，能为人体细胞提供充足的养分，促进新陈代谢，增强身体的免疫力。而且，通风还能调节室内湿度，避免因空气过于干燥或潮湿而引发咳嗽等不适。
不过，开窗通风的时间要避免在晚上。三九时节除了早晨以外，夜晚也是一天中气温最低、阴气最盛的时候。此时，外界的寒气肆虐，如果此时开窗通风，寒气便会乘虚而入，侵袭人体。而人体在夜间会进入休息状态，阳气内敛，身体的防御机能相对较弱。当寒气入侵后，容易损伤人体的阳气，导致阳气虚衰，从而人体的抵抗力就会下降，因此，开窗通风的时间最好选择在相对温暖的白天，而夜晚要关闭窗户，防止寒气入侵，保护身体的阳气。
4不补：不过度温补
三九时节，作为一年中最为寒冷的阶段，古人向来重视温补，所谓"三九补一冬，来年身体棒"就是这个道理。三九天自然界的阴寒之气极盛，人体阳气内藏，新陈代谢减缓，此时进行温补，可以顺应自然规律、固本培元。在古人看来，三九天正是人体吸收营养、储存能量的最佳时期，温补能增强体质，抵御严寒侵袭，为来年开春的生机勃发打下基础，例如吃一些羊肉、牛肉、黑芝麻、黑木耳、黑豆等温性食物。
然而，对于现代人来说，要避免过度温补。因为现代人生活条件改善，冬季室内多有暖气，运动量减少，饮食结构也更为丰富。如果仍像古人般大量摄入温补食物，很容易导致体内热量过剩，引发上火，如口干、便秘、咽喉肿痛等不适。此外，过度温补还可能加重身体负担，尤其是对体质偏热、易上火的人们而言，更容易引发上火问题。因此，进入三九时节，可以适当增加温性食物的摄入，但需注意搭配清热润燥的食材，如白菜、萝卜、梨等，以缓解上火不适。
总结，今年的三九，有啥特点？这天不仅是一个"早三九"，同样也是冬季严寒的开始。明日冬月二十进入三九时节，无论多忙，记得：1不早、2不动、3不开、4不补，早了解，这不是迷信，而是古人的一些生活经验，早了解早知道。
