②食欲开关彻底失控：大脑在经历 14 小时饥饿后，对高油高糖食物的敏感度飙升 3 倍。就像深夜刷到美食视频的煎熬感，身体会疯狂分泌胃饥饿素，促使你报复性吃下整包薯片或炸鸡。③肌肉溶解警报：上海体育学院研究证实，断食超过 12 小时，肌肉分解供能比例从 5% 跃升至 33%。这意味着你减掉的不只是脂肪，更是维持代谢的 "燃脂引擎"。
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