想整晚睡个好觉？要记得注意自己的饮食习惯了，经常失眠的人，尽量少吃4种食物，吃的越多就越睡不觉。
1、胀气食物
睡觉前摄入过多的胀气食物，这些食物在消化过程中会产生大量的气体，这些气体会让我们有饱腹感，摄食过多就会导致胀气。晚上吃这一类食物，容易导致腹胀感，会加剧肠胃的不适感，会严重影响睡眠。
容易造成胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等。
2、甜食
一些有减肥需求的朋友会不吃晚上，用一块小蛋糕、巧克力等食物代替，其实这不仅达不到减肥的效果，脾胃得不到休息，还会被损伤，影响睡眠，脾胃比较虚弱的老年人也是同样的，晚上少进食甜食。
3、咖啡因饮品：提神醒脑的代价
咖啡，对很多人来说，它就像是生活中的一剂强心针，不过，当你在夜幕降临时仍旧执着于那一杯香浓的咖啡，可能就得为此付出代价了。
咖啡因是一种兴奋剂，它通过阻断大脑中的腺苷受体，让你感到精神焕发。但晚上摄入咖啡因，就像是在你的生物钟上拧了一把，让它误以为还远没到关机的时候。
科学数据表明，咖啡因的半衰期大约为5到6小时，这意味着，你下午喝的那杯咖啡，到了晚上可能还在体内"兴风作浪"。
研究还发现，咖啡因不仅仅会延迟睡眠的到来，还会影响睡眠的深度，让你即便睡着了，也可能只是在"浅尝辄止"，并没有进入深度睡眠。
茶叶也是同理，虽然茶中的咖啡因含量没有咖啡那么高，但也足以让你的睡眠质量大打折扣。更别说那些所谓的"能量饮料"，那简直就是失眠的"加速器"。
所以，为了能够安然入睡，那些提神醒脑的饮品，到了傍晚最好是敬而远之了。
4、辛辣的食物
人们都知道辛辣食物吃多了对肠胃不好，但其实辛辣食物吃多了也会减少夜晚深睡眠的时间，睡眠质量大大降低。
辛辣食物对睡眠的影响更多还是来自于对肠胃的刺激，还有就是给消化道增加的负担。所以睡眠前的一两个小时尽量清淡饮食。
教给大家5个助眠的方法！
第一，和褪黑素有关
要打造适合睡眠的卧室，环境安静黑暗，20度左右的室温，一定要用遮光窗帘儿。过多的光线照射会导致我们褪黑素的分泌减少，这样就可能会导致您睡眠质量下降。早晨醒来第一件事就是拉开窗帘，制造褪黑素的波动，让身体知道白天啦，有光我们不能睡觉啦，到了晚上，一拉窗帘，天黑了，我们又能好好睡觉啦。
第二，每天坚持运动
运动是个好习惯，特别是适当的运动，对我们心脑血管，控制三高都非常好。但是大家记住，不要在睡前去运动，尽量在睡觉以前三个小时去运动。要么全身都处于一个比较兴奋的状态，很难入睡。
第三，睡前做放松的事情
放松的事情，可不是打游戏，刷手机。我们可以泡个热水澡，读读书等等。我有个朋友改善睡眠就是这么做的，9点把手机放到客厅，调成静音，雷打不动，也不看手机，也不处理事情，经过一段时间调理，不但睡眠有改善，连焦虑抑郁状态也改善非常明显！
第四，保持每天的生物钟
固定的作息时间非常重要。我们每天要固定时间睡，比如说每晚11点，我们的身体就会慢慢适应这个时间点。记住这个节律要一直保持，逢周末也是如此，不要周末睡懒觉，平时又起得很早去上班，生物钟紊乱了，失眠就很难治了。就算是偶尔有加班的情况，我们也一定是这样，不管多晚睡，还是固定时间起床，这样我们的生物钟就是稳定的。
第五，试一试冥想
如果躺着实在睡不着，我们可以试试冥想。这是心理科医生常用的方法，不管是瑜伽、辟谷还是失眠，都非常有效。抛掉那些杂乱无章的想法，想象自己在沙滩上沐浴阳光，在高峰欣赏美景，甚至是一只一只的属羊，都是可以尝试的。
