她解释，市面上大多数无糖茶其实含有咖啡因，敏感人群喝后容易出现心慌、失眠等反应；而电解质水为了口感，往往添加了香精和多种酸度调节剂，其中的代糖成分还会持续刺激味蕾、强化对甜味的依赖，让人喝完反而更想吃甜食，得不偿失。
高温天到底怎么补水才科学？徐梦婧给出了一份"优先级清单"，按推荐程度依次递减。
第一选择：温凉白开水（20～30℃）
适合日常通勤、室内办公、轻度出汗等绝大多数场景，可作为全天候基础补水。
第二选择：淡绿茶或淡菊花茶（不加糖）
适合轻度闷热、长时间久坐、出汗不多的人，建议少量多次饮用。
第三选择：绿豆汤（少量冰糖或无糖）
适合高温环境或日晒后防暑，午后饮用最佳。糖尿病患者请选择无糖版本。
第四选择：低糖或无糖电解质水
仅适用于大量出汗的场景，比如户外作业、长时间运动且出汗超过1小时，用于补充钠和钾。
日常久坐或微量出汗时不需要喝电解质水，否则额外的电解质反而会加重肾脏负担。
