对血管而言，持续的高血糖会直接损伤血管内壁，而高糖环境还会促进炎症反应、使甘油三酯和血压升高，加速动脉粥样硬化进程，进而增加冠心病和脑梗的风险。
为什么年轻时"随便喝"似乎没事，一过30岁就"不行了"？徐梦婧解释，这背后其实是身体机能的变化。30岁以后，人体基础代谢率逐渐走低，肌肉量每年都在减少，身体对糖分的利用效率也随之下降；胰岛β细胞长期高负荷运转，代偿能力逐步减退；血管弹性自然减退，内皮修复能力也不如从前。更关键的是，多数人30岁后运动量减少、作息紊乱、压力增大，原本隐匿的代谢隐患开始显现，长期喝含糖碳酸饮料，也就更容易出现肥胖、高血脂、血糖异常等问题。
无糖饮料只是"次优选择"
白开水才是补水首选
为什么很多人觉得，可乐、冰红茶这类饮料"越喝越渴"？徐梦婧解释，这是因为可乐、冰红茶属于高渗透压饮品，这种饮品进入胃肠道后，反而需要调动身体细胞里的水分来稀释它。如果短时间内大量饮用，糖分还会产生利尿作用，加速水分排出体外，反而让人越喝越渴。
至于夏天大家爱喝的冰镇饮料，那种"解渴感"其实也只是一种错觉。徐梦婧说，冰凉的液体入口，确实会刺激口腔和食道的冷感受器，带来瞬间的凉爽，但只是体感凉爽，并不是真正的生理降温。
2026年，含糖饮料热度渐退，无糖茶和电解质水悄然占据了货架的醒目位置。不过，在徐梦婧看来，从可乐换成无糖茶或电解质水，并不算真正意义上的"健康升级"，充其量只是个"次优选择"，终究无法等同于白开水。
