勤洗手是预防流感最简单有效的方法之一。李老师拿出一个培养皿解释："我们的手每天要接触很多东西，上面会附着大量病毒和细菌，用肥皂和流动水洗手，能有效去除这些病原体。很多孩子喜欢用手揉眼睛、摸鼻子，这些都是病毒进入体内的'通道'，所以饭前便后、接触公共物品后一定要洗手。"
除了洗手，通风换气也是必不可少的防控措施。在郑州市金水区的一所幼儿园里，每个教室的窗户都敞开着，即使天气寒冷，也会保证每天两次通风，每次30分钟以上。"密闭空间里病毒容易聚集，通风能让新鲜空气进来，稀释室内的病毒浓度。"园长王芳说，幼儿园还会每天对门把手、玩具、桌椅等进行消毒，"给孩子们创造一个干净的环境。"
在人员密集场所正确佩戴口罩，也是降低感染风险的关键。张肖肖提醒，在医院、商场、公交车等密闭且人员密集的地方，一定要规范佩戴口罩，"口罩要遮住口鼻，贴合面部，不能露出口或鼻子。用过的口罩要及时丢弃，不要反复使用。"她特别强调，出现感冒症状的人，更应该佩戴口罩，"这既是保护自己，也是避免传染给他人。"
咳嗽和打喷嚏时的礼仪，也常常被人们忽视。"很多人咳嗽时会用手捂住嘴，这样病毒会粘在手上，再接触其他物品就会造成传播。"刘云红演示着正确的做法："应该用肘部内侧或纸巾遮挡口鼻，用过的纸巾要立即扔进垃圾桶，然后洗手。"她建议，家里可以准备一些免洗手消毒液，在没有流动水的情况下，用免洗手消毒液也能起到一定的消毒作用。
体质提升：免疫力，才是最好的"抗毒武器"
"最近来我们这儿锻炼的人明显多了，很多都是为了增强抵抗力，预防流感。"郑州市某健身房的教练赵强说，11月以来，健身房的会员量比上个月增加了30%，其中不少是带着孩子来锻炼的家长。"有个妈妈说，去年孩子经常生病，今年想通过运动提升体质，已经坚持来半个月了。"
免疫力是人体自身的"防御系统"，提升免疫力是预防流感的根本措施。河南省中医院治未病科主任张书磊表示，秋冬季节提升免疫力，要从饮食、运动、作息三个方面入手。"饮食要均衡，多吃富含维生素C的新鲜蔬果，比如橙子、猕猴桃、西兰花等，还要摄入足够的优质蛋白质，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉，这些都是合成抗体的重要原料。"
科学补水也很关键。张书磊建议，成年人每天的饮水量不少于1500毫升，儿童根据年龄适量减少，"最好喝温水，不要用奶茶、可乐等高糖饮料替代。充足的水分能促进新陈代谢，帮助身体排出毒素，还能保持呼吸道黏膜湿润，增强呼吸道的防御能力。"
适度运动是提升免疫力的有效方式，但要注意方式方法。"秋冬季节天气寒冷，不适合做过于剧烈的运动，快走、慢跑、瑜伽、跳绳这些中低强度的运动比较合适。"张书磊建议，每周运动3到5次，每次30分钟以上，"运动强度以微微出汗为宜，过度运动反而会降低免疫力。"
规律作息对免疫力的影响也不容忽视。"很多人喜欢熬夜，长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响免疫系统的正常功能。"张书磊强调，成年人每天要保证7到8小时的睡眠，儿童需要9到10小时，"尽量在晚上11点前入睡，让身体有足够的时间休息和恢复。"
在郑州市的一所中学里，学校特意调整了作息时间，把早读时间推迟了半小时，让学生能多睡一会儿。"很多学生晚上写作业到很晚，睡眠不足，抵抗力就会下降。"校长李建国说，学校还增加了体育课的课时，组织学生进行跳绳、跑步等运动，"希望通过这些方式，帮助学生提升体质，顺利度过流感季。"
12月1日清晨，郑州的天空放晴，阳光透过窗户洒进儿科诊室。王莉送走最后一位患者，终于能喝上一口温水。诊室外，排队的家长虽然依旧不少，但脸上的焦虑减轻了许多。"知道是流感，也知道该怎么应对，心里就有底了。"刚拿到药方的李女士，抱着体温已经降到37.5℃的孩子，脚步轻快了不少。
在社区的广场上，老人们戴着口罩在打太极，孩子们在家长的陪伴下跳绳，欢声笑语驱散了流感带来的阴霾。疾控中心的宣传车缓缓驶过街道，广播里循环播放着流感防控知识："接种疫苗，勤洗手，多通风，强体质，让我们共同守护健康……"
随着防控知识的普及和人们健康意识的提升，这场秋冬季节的流感挑战，正在被科学与理性一点点化解。在疫苗的保护、日常的防护和自身免疫力的支撑下，人们正用最踏实的方式，筑牢抵御病毒的健康防线，等待着春暖花开的到来。
