生活中不少人经常会出现：明明睡够了，白天还是提不起劲；情绪莫名低落，一点小事就想发火；口腔溃疡反反复复，动不动就烂嘴角……你可能会认为是"最近太累了""上火了"。但其实，这些看似不相关的小问题，可能都指向同一个被忽视的根源--身体缺B族维生素。
B族维生素
被忽视的"隐形营养"
B族维生素不是一个"人"，而是一个"大家族"。它参与能量代谢、神经系统调节、皮肤黏膜修复……可以说，你的精神状态、睡眠质量、情绪稳定，都跟它有关。而B族维生素的好处多到被研究反复验证：
1. 有助于降低糖尿病风险
2024年6月，国际期刊《营养素》上的一项基于我国人群的研究发现，补充单一或者复合的B族维生素，与降低2型糖尿病的发病风险存在一定联系。就单一的维生素B而言，除维生素B3外，较多地摄入维生素B1、B2、B6、B9和B12，都有助于降低患2型糖尿病的风险。
- 充足摄入维生素B1能使患病风险降低约35%；
- 维生素B2可降低16%；
- 维生素B6降低35%；
- 维生素B9降低23%；
- 维生素B12降低20%；
- 复合维生素B族摄入较多的人群，患糖尿病的风险能降低20%，其中维生素B6的作用最为显著。
