医生提醒:冬天再冷,也不要做这5件事!

2024-12-23 09:54  头条

李先生,56岁,就诊前1个月开始出现腹部隐隐作痛,起初他并未太在意,想着忍忍就过去了,直到2天前,腹痛加重,出现持续性疼痛,故前往医院就诊。

就诊时,医生观察到,李先生精神不济,面色尚可,左手一直紧按腹部,十分痛苦。

查体发现,腹平软,未触及包块,肝脾肋下未及;肝区无叩击痛,移动性浊音阴性,肠鸣音正常;增强CT检查,结果显示腹主动脉增粗,真假腔形成及内膜片,范围从主动脉弓至一侧髂总动脉提示腹主动脉夹层,诊断为腹主动脉夹层,需入院治疗。

入院后,经与李先生及家属沟通后,医生为其进行主动脉覆膜支架植入术并给予药物抗感染治疗,术后李先生的腹痛明显缓解,恢复良好。

医生提醒,冬季心血管疾病不容小觑,在冷暖天气交接,以及寒冷季节当中,主动脉夹层的发病率会非常高。

腹主动脉夹层是动脉夹层的一类,它发生在腹主动脉膈肌以下、髂动脉分叉以上的主动脉部位,可以使患者出现腹痛、血压下降、苍白等症状,需要及时就诊,做主动脉CTA明确诊断。

冬天,大概是心脏最不喜欢的季节了,看似强大的心脏,在此时容易"内外交困""腹背受敌"。

冬季也是中老年人心血管疾病的高发季,一不小心就容易血管崩溃,其心血管发生率是夏季的2倍多。

有调查研究显示,大约76%的急性心脏事件发生在冬季,而每年12月至次年的1月,更是心梗的"爆发期"。

心脏为何会趁"冷"发难?

1

气温低

由于冬季气候干燥,气温很低,生理机能反应比较迟缓,时常处于应激状态,从而增加心脏负荷。

而血管在受到冷空气的刺激后,可导致心脏血管过度收缩,尤其是供给心脏冠状动脉的血管,可能出现痉挛或收缩,进而导致心脏供血不足,可能出现心前区不适、胸闷等。

一项研究发现,秋冬季节心血管疾病的发病率占全年的80%,气温每降低1℃,心脏疾病发病率增加2%。

2

血脂升

冬天天温度下降,人吃得多,运动得少,人体新陈代谢变慢,血液黏稠度增加,血液循环减缓,容易形成血栓,可诱发心血管相关疾病。

3

血压高

冬季天冷,血管也会热胀冷缩,外周血管收缩会导致血压升高。

有研究显示,温度每降1℃,收缩压就会升高0.48毫米汞柱,舒张压升高0.45毫米汞柱。这种血管的热胀冷缩容易导致血管破裂。

冬季早起,劝你不要做这5件事

01

早上起床不要过猛

冬天天气寒冷,血压和心率会受到环境的变化而波动。

而清晨时,受到交感神经兴奋的影响,容易出现血压的高峰值,因此不要急于起床或用力过猛,尤其是高血压、心脏病患者。

正确做法:早晨醒来后,可以先在床上养神闭目5分钟左右,活动一下四肢和头颈部,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力,待身体慢慢地适应周围的环境温度,再缓慢起床,避免冷空气刺激导致血管收缩引起心肌供血不足。

起床后,还应注意做好保暖工作,适当添加衣物,因为清晨的温度是相对一天中温度较低的时候,血管在遇冷的情况下会收缩。

02

排便不要过于用力

经过一夜的新陈代谢,早晨起床后大肠经最为活跃,也是排便的黄金期。

当人屏气和用力排便时,心房压力会升高,导致舒张期过度充盈,心脏的负荷也会增加,进而造成心肌缺血或心绞痛,严重时可诱发重度心律失常或心源性猝死。

正确做法:排便时应集中注意力,但不要过于用力,专心排便,建议每次排便时间不超过10分钟。

调整日常饮食结构,多食用富含膳食纤维的谷物、蔬菜和瓜果促进胃肠道蠕动,或口服胃肠动力剂,外用开塞露塞肛,刺激直肠管壁,促进排便。

03

晨练不要过于激烈

晨起锻炼身体是一个很好的习惯,有益于身体健康,也有助于延年益寿,但是未必人人适合。

人在经过一整夜睡眠后,清晨站立,血压增高,耗氧增加1.7~3倍,心脏病及中风易发。

从人的生理特点来说,早上6点钟左右,人体的血压开始升高,心率逐渐加快,上午10点左右达到峰值。

如果有冠心病、高血压的患者在此时进行运动锻炼,尤其是进行剧烈运动就有可能发生意外。

研究发现,一天中发生急性心肌梗死事件最多的时间也是6~10点,世界卫生组织也报告,心肌梗死28%发生在此段时间。

正确做法:最好将运动时间调整为上午10点之后,晨练时做好保暖工作,运动前要充分热身,建议选择有氧运动,如慢跑、太极拳、慢走、八段锦等,切忌不要剧烈运动。

04

洗澡水不要太热

洗个热水澡是一件身心舒畅的事,不仅能放松身体,还可减轻精神压力,释放不良情绪,但是冬天不建议早上起来洗热水澡。

由于晚上睡觉时通常血液流动较为缓慢,在早上起床的时候血液流动的速度不会马上恢复,如果早上起床之后就立即洗热水澡,过高的水温会加快体内血液循环速度,可能会引起脑供血不足,导致心率出现异常,诱发心脑血管疾病。

正确做法:如果想要在早上洗澡,建议在吃完早餐一段时间后再进行。

洗澡时水温控制在38℃~40℃为宜,可以先用温水冲冲脚,待脚部暖和后再慢慢往身上淋水,让身体有一个逐渐适应的过程。

05

情绪不要过于激动

研究发现,爱生气的人,心脏疾病的发病风险和致死率较高。

人在情绪激动时,处于生气、愤怒、暴躁的情况下,会引起交感神经兴奋性升高,导致心跳加快,心输出量增加,从而引起血压出现明显的波动,严重时还可能会导致心脑血管事件的发生,尤其是晨起情绪过于波动会对血压造成很大的影响。

正确做法:注意调节自己的情绪,尽量避免消极情绪,保持积极乐观的心态。

如果有不良情绪时,记得跟朋友、家人聊一聊,或将转移注意力到自己喜欢的事物上,有效疏导坏心情。

冬季如何让心脏"安全过冬"?

1. 注意防寒保暖:不要在温度极低的天气出门,外出时要注意多添加衣服,做好头部、颈部、手部、面部的保暖工作。

2. 适当锻炼:适量的运动是养护心脏很好的方法。

根据自己的身体状况进行锻炼,每天可进行有氧运动不少于30分钟,每周一般不少于3次,避免剧烈的运动,如爬山、跑步、打球等剧烈的运动项目。

3. 合理饮食:低盐、低脂饮食,每天食盐摄入量要小于5克,多补充膳食纤维,多吃新鲜水果和蔬菜,补充一些坚果、豆类,可以多吃一些鱼、鸡肉等禽肉,少吃猪肉、牛肉等红肉。

4. 保证睡眠:高质量的睡眠犹如给心脏充足了电,尽量避免熬夜和过度疲劳。

5. 心态平和:坏情绪是心脏的敌人,过度激动、情绪紧张、过于焦虑都是心血管疾病的高危因素。

有研究发现,女性相对比较情绪化,负面情绪会使女性心脏病发病风险提高2倍。

6. 定期检查:尤其是患有冠心病的患者,建议每1~2月复查一下自己的血压、血脂、血糖水平及心电图检查,如果有出现身体不适时,及时前往心血管内科就诊。

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