衰老是突然到来的吗？加速衰老的5大行为你需要了解(3)

这样做，帮你减速衰老

均衡饮食，优选地中海式模式：多吃深色蔬果、全谷物、鱼类、坚果，减少精制糖和过多饱和脂肪。中国居民膳食指南建议每天至少300g蔬菜、200～350g水果。保证足够蛋白质（每公斤体重1.0～1.2g），有助维持肌肉。

坚持力量训练+有氧运动。每周至少2次针对大肌群的抗阻练习，每次20～30分钟；配合快走、游泳、骑行等中等强度有氧，每周150分钟。

研究表明，规律力量训练可在半年内提高肌肉质量5%左右，改善平衡性，降低跌倒风险。运动时以"微喘但能讲话"为度。