挑选合适的运动地点
选择一个好的运动地点，能让你在夏季运动时有效降低中暑的风险。有条件的话，室内运动场所是夏季运动的优质之选。健身房内配备有完善的空调系统，可以将室内温度控制在一个适宜的范围内。在这样凉爽的环境中运动，你可以专注于锻炼，不用担心高温带来的不适。而且健身房里的运动器材丰富多样，无论是进行力量训练，还是有氧运动，都能满足你的需求。游泳馆也是夏季热门的室内运动地点，水的散热性好，能帮助身体快速降温。在游泳的过程中，全身的肌肉都能得到锻炼，同时还能享受水的清凉，是夏季防暑运动的绝佳选择。
如果喜欢户外运动，那么尽量选择有树荫遮挡或者通风良好的地方。比如森林公园，那里树木繁茂，高大的树木形成了天然的遮阳伞，能阻挡大部分的阳光直射。而且森林中的植物会进行光合作用，释放出大量的氧气，让你在运动的同时呼吸到清新的空气。河边也是不错的选择，河流附近空气流通性好，微风拂过，带走身体表面的热量，使人感觉凉爽。
做好充分的运动准备
1、补充水分：夏季运动时，身体会因出汗而大量失水，如果不及时补充，很容易导致脱水和中暑。在运动前的 1 - 2 小时，就应该开始补充水分。可以喝 500 毫升左右的温开水，让身体提前做好水分储备。运动过程中，要遵循少量多次的原则补水。每隔 15 - 20 分钟喝上几口运动饮料或者淡盐水。运动饮料中含有适量的电解质，如钠、钾等，能够补充身体因出汗而流失的矿物质，维持身体的电解质平衡。淡盐水也有同样的功效，自己在家就可以简单配制，在 500 毫升温开水中加入 1 - 2 克盐即可。运动结束后，也不能忽视补水。此时身体还处于缺水状态，要根据运动的时长和出汗量，再补充 500 - 1000 毫升的水分。
2、准备防护装备：合适的防护装备能为夏季运动提供额外的防暑保障。选择轻薄、透气的运动服装非常重要。这类服装通常采用特殊的面料，具有良好的吸湿性和排汗功能，能快速将身体表面的汗液吸收并挥发出去，保持身体的干爽。比如，一些运动品牌推出的速干T恤，就是夏季运动的好选择。同时，别忘了佩戴遮阳帽和太阳镜。遮阳帽可以遮挡阳光直射头部，减少头部吸收的热量，降低中暑的风险。太阳镜则能保护眼睛免受紫外线的伤害，在户外运动时看清道路和周围环境，保障运动安全。
