许多老年人常感困惑，自己早早入睡，按理应身体不错，可为何仍精神不济、身体状况渐差呢？难道不熬夜就能确保健康了吗？从临床经验来看，单纯不熬夜绝非保证身体健康的唯一方式，真正影响睡眠质量的，往往是睡前的一些生活习惯。
先说第一个，很多老人睡前喜欢喝一大杯热水，觉得"暖暖胃，促进睡眠"。
水确实对身体有好处，喝点水是没问题的，但如果在睡前硬生生喝上一大杯热水，这个做法就得打个问号了。
水喝得太多，肾脏的负担加重，晚上经常起来上厕所，影响睡眠质量。
对于已经有了肾脏问题的老人来说，晚上大量喝水可能让夜间频繁上厕所，打乱休息周期。
过多的水分会让膀胱得到不必要的负荷，影响睡眠的连续性。特别是对有心血管疾病、前列腺问题的老人来说，睡前喝水可能会导致水肿或血压波动。
有研究发现，频繁的夜间排尿会导致睡眠中断，而睡眠中断的结果是心脏负担加重，长期下去可能会影响大脑健康。
老年人进入深度睡眠的时间就较少，睡得不深，第二天起床时常会感觉疲劳。
因此，睡前饮水量要适量，尤其是避免喝过热的水，以免加重肾脏的负担，也不要喝刺激性饮料，如咖啡、浓茶等，它们会让人精神亢奋，反而影响睡眠质量。
第二个，很多老人一到晚上就开始泡脚。泡脚本来是个很好的放松方式，但是如果热水泡脚的时间过长，温度过高，对老人的血管健康和脚部皮肤反而会产生负担。
热水泡脚能促进血液循环，的确对放松身体、减轻疲劳有效，但如果水温太高，
可能会导致血管扩张得太快，血压不稳的老人可能会因为这股"热浪"而产生晕眩、心跳加速等不适反应。
特别是对于有糖尿病或静脉曲张的老人，泡脚时间过长或者水温过高，反而会加重脚部血液循环不良的症状，甚至可能会引发糖尿病足的风险。
美国一项关于热水泡脚与血压的研究表明，过高的温度会让人的血管瞬间扩张，可能引发暂时性的低血压或血糖波动，造成不适。
泡脚的最佳时间是15分钟左右，水温要保持在40℃左右，不要过高。
至于那些热衷于泡脚一个小时甚至更长时间的做法，最好还是省省吧，既没有啥好处，反而浪费了时间。
第三个，睡前看手机、看电视已经成了很多老年人的习惯。
老人总觉得躺在床上看会儿电视，或者看看手机上的新闻，打打麻将解解闷，精神放松就能更好入睡。
殊不知，这些行为其实是"剥夺"了他们深度睡眠的机会。
尤其是看手机、平板，强烈的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素是我们大脑用来调节睡眠的关键物质。
如果在睡前一个小时内玩手机或者电视，光线刺激会让大脑误以为"天还没黑"，从而打乱体内的生物钟，让入睡的时间延迟，甚至影响睡眠的深度。
有研究表明，蓝光对褪黑激素的抑制作用是非常强的，哪怕是短短15分钟的曝光，也能让褪黑激素的分泌下降50%以上。
结果就是，老年人可能躺在床上，精神依然处于高度活跃状态，想入睡都难。
晚上要睡得好，尽量避免在睡前1小时内使用电子产品，创造一个安静、昏暗的环境，这样能帮助入睡，也能提高睡眠的质量。
第四个，睡前吃水果或零食，这个习惯对不少老人来说是个"固定动作"。
饭后吃点水果，或者睡前吃点小零食，觉得既能满足嘴巴的欲望，又不影响健康。
实际上，睡前吃东西特别是高糖水果和高热量零食，不但不利于睡眠，还可能对身体健康造成负担。
水果中的糖分，尤其是一些高糖分的水果，吃了之后会加速血糖波动，
导致血糖升高，而糖尿病患者晚上吃太多糖分，不仅会影响睡眠，还可能引发血糖的不稳定。
此外，睡前吃零食很容易让人发胖，尤其是一些油炸、膨化类零食，含有大量的反式脂肪和热量，
晚上消化系统的活跃度较低，这些食物在体内消化慢，容易在肠胃中堆积，长期下来不仅容易长胖，还可能引发胃肠问题。
睡前吃东西也可能影响胃部的正常休息，导致胃酸过多，出现胃酸倒流、烧心等症状。
所以，睡前最好避免进食，尤其是高糖和高热量的食物。如果觉得饿，可以选择一些容易消化、低糖的食物，如一小杯牛奶或者一片全麦饼干。
最后一个，很多老人习惯睡前喝酒。酒能让人放松，很多老人一到晚上就喝点小酒，觉得能够帮助入睡。
实际上，酒精虽然让人容易进入睡眠状态，但酒精对睡眠质量的影响是非常负面的。
酒精会打乱睡眠周期，虽然人会入睡，但深度睡眠的时间减少，第二天醒来时依然感觉疲惫不堪。
长期依赖酒精入睡，可能让大脑产生依赖性，影响正常的睡眠机制。
有研究发现，饮酒对深度睡眠的抑制作用非常明显，甚至在酒后几个小时，睡眠中的呼吸频率会受到影响，增加患上睡眠呼吸暂停症的风险。
而且，酒精本身对肝脏和肾脏的负担非常大，尤其是老年人肝肾功能本就减弱，频繁饮酒可能加速器官的衰老，增加身体负担。
因此，老年人如果睡前喝酒，虽可能一时觉得放松，但从长远来看，这种做法绝对得不偿失。
既然这些睡前的习惯对老年人的健康有不小的影响，那要怎么改变这些不好的睡前习惯？是不是应该制定一套科学的睡前流程呢？
答案是肯定的。老年人如果想拥有更好的睡眠质量，最重要的是减少对身体的负担，调整作息习惯。
比如，睡前1小时避免使用电子产品，饮食上保持清淡，减少热量摄入，适度运动帮助放松，保持规律的作息，都是非常关键的。
而那些一直坚持的、对身体有害的睡前习惯，最好尽早改掉，给自己的身体多一些尊重，也让夜晚的休息更有意义。
