小雪是二十四节气的第20个节气，意味着一年过去了5/6了，还剩下1/6，一年过得真快呀。小雪意味着寒潮将至，要注意防寒保暖，还要及时进补，多吃些有营养的食物，给身体储备能量，才能温暖过冬。
"小雪不养，一年白忙"，要趁着小雪节气赶快给身体补一补，才有足够的抵抗力来御寒。建议中老年人，小雪"吃3肉、食2根、喝1茶" 暖身健体入寒冬。
吃3肉：吃鸡肉、吃羊肉、吃牛肉；
鸡肉
不管什么时候，鸡肉总能在餐桌上找到一席之地，肉质细嫩鲜美，烹饪方法多，营养价值高，富含蛋白质、微量元素、氨基酸、维生素族群等，鸡肉具有滋补养身的食用效果，而且鸡肉针对营养不良、乏力疲劳、畏寒怕冷等方面都有食疗作用，在冬季，不凡多用鸡肉代替猪肉的餐数增加，多吃让身体的抵抗力提高，减少生病。
羊肉
冬季最适合吃的肉类，当然非羊肉莫属了，羊肉属于温补性肉类，含丰富优质蛋白，可是脂肪含量低，多吃不长膘，还含丰富维生素、铁、硒、锌等微量元素，用羊肉炖的汤能补虚益气，增强御寒能力，而且羊肉能够促进与增加消化酶，保护胃壁，所以每当一碗羊汤下肚后，都能明显感受到暖意从胃而生，整个人都暖烘烘的，虽然羊肉价稍贵，一周一餐，也是不错的选择。
牛肉
牛肉也是蛋白质，氨基酸，维生素，和营养价值极高的肉类食材，牛肉的脂肪含量要比羊肉还要低一些，但是它的热量和能量营养价值却一点不比羊肉少，甚至要好过羊肉。世界一流强国美国它们国家人民主要吃的肉类就是牛肉，而我们国家国人主要吃的其实是猪肉，你看奥运会100米短跑比赛，为什么拿金牌的都是美国人，就知道这与美国人的饮食有着密不可分的关系了。而这也应验了中国古代形容牛肉营养价值的那句俗语：牛肉补气，功同黄芪的道理！
食2根：土豆和红薯；
俗话说：秋吃果，冬吃根！根茎类蔬菜中属：土豆和红薯营养价值最高最丰富，其中土豆的淀粉含量最高，红薯的蛋白质胡萝卜素含量最高，这二种食材常吃可以起到：提高身体免力，预防近视眼，补铁补血，等延年益寿，延缓衰老的作用。
推荐食谱：土豆炖胡萝卜
步骤一：土豆清洗干净，然后削掉表皮，改刀切成小块，胡萝卜一样清洗干净，切掉根部，改刀切成小块备用。
步骤二：锅中倒入适量食用油，油烧开爆锅炒香，先下入胡萝卜块翻炒至7成熟，然后下入土豆块一起翻炒表皮金黄，下入适量的清水没过食材，酱油上色，适量的食用盐炖煮30分钟，等待土豆胡萝卜成熟之后，下入适量的鸡精调味，然后大火收汁即可。
推荐食谱：红薯粥
步骤一：红薯清洗干净，然后削掉表皮，改刀切成小块备用。锅中加入清水，将淘洗干净的大米倒入进入，下入切好的红薯块，开火炖煮30分钟即可。
喝1茶：喝红茶。
寒冷的冬季，喝一杯热红茶，暖身又暖心。
红茶性温，有暖身的功效。这是因为红茶中含有丰富的多酚类化合物，这种物质可以通过多种途径起到暖身的作用。茶多酚是一种天然的抗氧化剂，能够起到很好的抗氧化作用。
冬季气温寒冷，人体很容易出现气血不足、气血不畅等问题，而红茶可以温养人体的阳气。所以，冬天喝红茶可以暖身，增强抵抗力。
