68岁的王大爷是个退休教师,闲暇时最大的乐趣就是在公园里散散步、遛遛弯。
炎炎夏日,王大爷照旧早起到公园"打卡",漫步在林荫道上,一派悠然自得。
谁知散步归来,王大爷突感天旋地转,说话也有点漫不经心,吓得老伴赶紧把他送到了医院。
经过一系列检查,神经内科的李医生告诉王大爷,他是得了轻度脑梗塞。
王大爷大吃一惊:"我一向身体健康,怎么会中风?莫非是散步散的?"
李医生笑了笑,语重心长地说:"王老师,你的想法有点本末倒置了。
散步本身是个有益身心的好习惯,但前提是要掌握'度'。
尤其是在大热天,稍不留神就容易出问题。"
"我就是觉得天气热,散步出点汗正好祛祛湿气嘛。"王大爷辩解道。
"话是没错,但你可能没注意几个关键点。"李医生点点头,
"首先是散步时间不宜过长,高温天气建议控制在30分钟内,以防中暑;
其次是要注意补水,随身携带矿泉水,每隔一段时间喝几口;
再者是要选择凉爽的地点,避开烈日直射,树荫下、室内都是不错的选择;
此外还要注意步速,不宜过快,以免心跳加速、血压升高;
最后是穿着要得体,浅色、宽松的衣物有利散热。
总之就是要做到'三多两少':多歇息、多补水、多防晒,少时间、少运动量。"
"原来如此。"王大爷似懂非懂,"可我这不是中风了吗?散步不还是有风险?"
"你这次中风,更大的原因是平时饮食油腻、血管硬化,再加上天热导致血黏度增高,才诱发了脑梗塞。"李医生耐心解释,"散步本身是有百利而无一害的,关键是要因地制宜、量力而行。
比如散步前后做些简单的拉伸运动,有助于关节热身;散步时深呼吸,多吸氧,能修复损伤的血管;散步后喝杯淡盐水,及时补充流失的电解质。
如此一来,散步非但不会要你的命,反而能为健康加分。"
王大爷如梦初醒:"看来是我太武断了,把中风的锅都甩给散步。
散步的学问还真不小呢!"
作为一名医学博主,我认为将中风与散步画上等号,未免有失偏颇。
诚然,不当的散步方式可能诱发心脑血管意外,但将其妖魔化为健康"炸弹",免不了有以偏概全之嫌。
事实上,适度散步不仅能强身健体,更能修复受损的脑血管,可谓一举多得的养生良方。
关键是要把握散步的"度"。
何谓"度"?就是要做到时间适度、强度适中、环境适宜。
具体而言,就是要遵循"三多两少"的原则:多休息、多饮水、多防晒,少时间、少运动量。
尤其是在盛夏,气温骤升极易导致血压波动,稍有不慎就可能引发心梗、脑梗。
所以老年朋友一定要听从身体的信号,出现眩晕、心慌等不适要立即停止散步,切莫逞强。
事实上,除了散步,老年人在夏季还要注意其他几点。
比如少食多餐,一日五餐最为适宜;清淡饮食,多吃蔬果杂粮;室内避暑,空调温度不宜低于26℃;规律作息,午休一小时有益健康。
当然,定期体检、听从医嘱也必不可少。
只有医养结合,内外兼修,才能将中风风险降到最低。
对普通民众而言,我们大可不必对散步谈"步"色变。
适度散步,能调节情志、增强体质,对心脑血管保护可谓功不可没。
当然,散步也并非越多越好。
时间以30-60分钟为宜,强度以心率增加30%-40%为度,步行速度以每分钟100步为佳。
同时还要因时、因地制宜。
夏天不宜在烈日下曝晒,可选择清晨或傍晚;春秋宜在公园踏青,草木葱茏、空气清新;冬天则宜室内慢走,避免寒风刺骨、血管收缩。
如此因势利导、因时制宜,方能让散步的益处最大化。
对于有中风风险的老年人,除了合理散步,生活起居、饮食调理同样重要。
要戒烟限酒,烟酒会加速动脉硬化;要限盐控油,每日盐量不超过5克;要多吃蔬果,维生素能软化血管、抗氧化;要少食肥腻,多食清淡,以免加重血管负担;要保证睡眠,充足睡眠能修复受损的脑细胞;要保持心情舒畅,情绪稳定有助于降低中风风险。
总之,要在起居、饮食、运动、心理间找到最佳平衡点,才能在晚年生活中尽享安康。
