小暑是中国二十四节气中的第11个节气，通常出现在公历的7月7日或8日之间，表示夏季进一步加热的开始。小暑一词指的是夏天温度逐渐升高，酷热的日子即将到来。随着小暑节气的到来，标志着我国大部分地区进入了夏季的酷热时期。气温升高，天空晴朗，阳光强烈。一些地区还可能出现高温和干旱的天气条件。
在小暑期间，人们会注意饮食调理，多食用一些清淡、易消化的食物，如绿叶蔬菜、水果等。此外，一些地方还有食用凉性食材的习俗，如荷叶、绿豆等，以帮助降低体内的热气。在一些地方，人们会举办一些庆祝小暑的传统活动。例如，有些地区会举办祭祀活动，祈求丰收和平安。
明日小暑：建议"1不贪，2要防，忌3样"，安稳度三伏天
1不贪
避暑避湿
俗话说，小暑大暑，上蒸下煮。此时，易感受暑热、暑湿之邪，由于出汗多，耗气伤津，容易出现周身乏力、脾胃不和等症状。因此，在小暑时节的养生要注意两个点：解暑、养心。
要保持温度适宜。暑天要避开太阳直射、避免高温活动，可以适当开空调，26℃～27℃为宜；也可以增加沐浴的次数，参加游泳等促进血液循环，缓解暑湿、暑热。
另外，在饮食方面应多吃一些解暑、健脾的食物，比如用荷叶、莲子、薏苡仁等煲汤或粥，祛湿解暑，可以说非常适合此节气食用。
可以适量多吃些瓜果。俗话说："春吃芽，夏吃瓜。"瓜果类含水量高，夏天易出汗，不仅能补充我们消耗掉的水分，还可以补充维生素。
2要防
不去杂草丛生之地
小暑节气，天气炎热，草木茂盛，是蚊虫滋生的季节，杂草丛生之地，蚊虫较多，容易叮咬人体，传播疾病。此外，杂草丛生之地，还可能隐藏着毒蛇、蜈蚣等有毒动物，容易对人体造成伤害，因此，我们在小暑节气，要尽量避免去杂草丛生之地。
不去陌生河流游泳
天气炎热，许多人喜欢去河里游泳，但是，一定要注意安全，孩子要在家长的监护下去游泳，就算是老手我们要注意不要去陌生河流游泳。因为陌生河流的水流、水深、水质等情况不了解，陌生河流还可能存在漩涡、暗流等危险因素，容易导致溺水事故。
忌3样
1.饮食忌贪凉
小暑时节气候闷热，脾胃功能减弱，加上贪食生冷食物，人们更容易出现吐泻、消化不良等不适。
2.少食冷饮
饮食上不能贪凉，越热越要喝温水，饭后吃冷饮尤其伤脾胃。消暑可以选择薏米、西瓜、黄瓜等食物，还需佐以葱姜蒜、香菜、韭菜等辛温之物。
清热淡补
中医讲，小暑属长夏，水气上升，要注意清热解暑，健脾利湿，饮食以淡补为主。少食油腻、辛辣的食物，可适量吃些藕，有利于除烦安眠。
将鲜藕用小火煨烂，切片后加适量蜂蜜食用，有助于改善因暑热导致的失眠。也可将鲜藕切片，佐以小葱清炒，味道爽口，同样也有降暑效果。
3.戒骄戒躁 午间补觉
小暑时节之后，天气日渐炎热，容易让人们焦躁、缺乏精神。此时一定要学会稳定情绪，并且以静坐、补充睡眠等方式来调节，心脏机能养护尤为重要，应保持心情舒畅，和缓气血 。
夏季心火旺，加上天热出汗多，而汗为心之液，使心脏负担加重，一定要给心脏休息的时间。夏季昼长夜短，夜间睡眠时间少，适当午睡是对精力和体力的补充。建议23点前入睡，晨练不要太早，以免影响休息。
对于体虚、睡眠不好、有心脑血管疾病的人群来说，应该格外注意给自己创造一个舒适休息的环境，避免意外事件的发生。
由于天热引起的心烦意燥、晚上易醒、失眠等问题，大家可以在日常饮食搭配中加点浮小麦、酸枣仁和百合，三味药食同源的食物皆有宁心安神的功效，尤其适合小暑时节。
小暑吃什么
1
莲藕
老百姓在日常生活中，有"小暑吃藕"的习惯。生莲藕性寒、味甘，无毒。熟藕性温、味甘，亦无毒。中医称其："主补中养神，益气力"，认为藕有清热凉血、生津润肺等功效。
《本草纲目》中说：莲藕是"灵根"，具有健脾养胃、清热安神的作用。夏季正是吃莲藕的好时节。"大热天"，人们容易烦躁、犯困、没精神，可以来份莲藕，比如凉拌藕片，能清热、除烦。
莲藕有大量碳水，富含钙磷铁钾、多种维生素，但是莲藕富含膳食纤维，大病初愈后腹胀者不宜过早食用。
2
黄鳝
俗话说：小暑黄鳝赛人参。
黄鳝食疗价值很高，有补中益气、明目、解毒、通脉络、除风湿、强筋骨、止痔血的作用。黄鳝性微温，有一定的补益作用，但感冒未痊愈或阴虚内热者不宜食黄鳝。
3
绿豆芽
绿豆芽性凉、味甘，入肝、肾、胃、三焦经。《本草纲目》记载："解酒毒、热毒、利三焦。"不仅能清暑热、通经脉、解诸毒，还能补肾、利尿、消肿、滋阴壮阳。
4
荷叶粥
中医认为，荷叶性平，味苦、涩，归肝、脾、胃经，有清暑化湿、升阳、凉血止血的功效。但虚弱者不宜食用荷叶；贫血、低血糖者及孕妇、哺乳期女性不可食用荷叶。
5
瓜果里的泻火经
黄瓜：利水
黄瓜能生津止渴，清热利水，生吃具有控血脂，美白肌肤的功效，但脾胃寒的人最好熟吃。
冬瓜：益寿
冬瓜有抗衰老、减肥降脂、延年益寿的功效。它还是典型的高钾低钠型蔬菜，对高血压、肾病患者大有裨益。
南瓜：滋补
南瓜滋脾胃补中气，是一年四季都可食用的温补食材。体质虚寒的人可多吃，但常腹胀的人少吃。
丝瓜：健脾
丝瓜味甘性凉，能清热利湿、凉血、化痰、止血，有助于顺气健脾、化痰止咳，但胃肠寒的人少吃。
苦瓜：泻火
苦瓜清热泻火、利尿活血，还能增进食欲、健脾开胃。苦瓜中还有丰富的维生素C，能预防坏血病、提高机体抵抗力。但其性寒凉，孕妇和脾胃虚寒的人少吃，禁生食。
