久坐不动，是许多中老年人的通病。
大家都知道适度运动有益健康，但对于70岁以上的老人来说，医生却给出了相反的建议:
少运动，多休息，竟然能更长寿!
这话听起来难免有点匪夷所思，但背后却有着科学依据。
那么，运动和休息究竟哪个更重要?
如何在二者之间找到最佳平衡点，让生命的质量和长度都能达到最优?
今天咱们就来好好唠唠这个问题，看看运动与不运动之间，究竟有什么不同。
老人适度运动好不好
70岁以上的老年人。
身体机能逐渐衰退，但适度运动仍然能带来诸多益处。
美国哈佛大学的一项研究表明，即使是每周进行15分钟的低强度运动，也能将老年人的死亡风险降低22%。
这是因为运动可以帮助维持心肺功能、增强肌肉力量和柔韧性。
从而提高日常生活的自理能力。
事实上，坚持适度运动的老人，不仅能维持基本的身体机能，还能预防一些慢性疾病。
加州大学洛杉矶分校的研究人员发现。
70岁以上的老人如果每周进行两次力量训练。
可以显著降低患上II型糖尿病和心脏病的风险。
这是因为运动有助于控制血糖水平、降低血压和改善血脂。
此外，运动还能促进大脑健康，预防认知能力下降和阿尔茨海默症。
而除了身体健康，适度运动还能为老年人带来心理上的益处。
哥伦比亚大学的一项研究发现。
经常参加体育活动的老人，抑郁症状明显减少，生活满意度更高。
不过，需要注意的是。
70岁以上的老人进行运动时，应当量力而行，避免运动强度过大。
过度运动不仅可能带来运动损伤，还可能给心血管系统带来额外负担，甚至引发一些健康问题。
这4个时候千万别运动
一、刚吃完饭后
吃完饭后，身体需要消化食物，此时你的血液主要集中在消化系统。如果这时候进行剧烈运动，可能会导致消化不良、腹痛等问题。我们都知道，消化是个关键的过程，特别是年纪大了，肠胃的工作效率下降，所以在进餐后至少等待1到2小时再进行运动，是个明智的选择。
当然，散步是例外，但切记不要急速走动，慢悠悠地晃晃，既能帮助消化，又不会给身体造成负担。
二、睡前的两小时
睡前的两小时是70多岁老人必须坐着的第三个关键时间段。这个时间段内，老年人的身体正在为夜间的睡眠做准备，各项生理机能都在慢慢放缓。
广州中医药大学的一项研究显示，70岁以上的老年人在睡前两小时内进行剧烈活动，比如做家务或看刺激性的电视节目，其失眠的风险比保持坐姿休息的老年人高出4倍。更令人担忧的是，这种不当的活动还可能增加老年人夜间跌倒的风险。
老年医学专家建议，70多岁的老人在睡前的两小时内最好保持坐姿。可以坐在舒适的椅子上，做一些放松身心的活动，比如听轻音乐、看轻松的书籍或进行冥想。这样可以帮助身体更好地为睡眠做准备，提高睡眠质量。
台湾一项长达15年的追踪研究发现，坚持在睡前两小时内保持坐姿休息的老年人，其睡眠质量明显优于不坚持这一习惯的老年人，平均每晚多睡1.5小时，睡眠中断次数也减少了40%。这个数据无疑为这个建议提供了强有力的支持。
三、天气极端的时候
天气冷、下雨或者烈日炎炎的时候，老年人应尽量避免外出运动。极端气候会影响身体的调节能力，增加受伤和患病的风险。比如，寒冷的天气容易导致肌肉僵硬，增加滑倒的风险；而高温则可能导致中暑，危害健康。
在这样的天气条件下，室内活动如走动、简单的体操都是不错的选择。保持身体的活动度，同时避免外部风险，才是聪明之举。
四、早晨起床后的半小时
对于70多岁的老年人来说，早晨起床后的半小时是一个极其关键的时间段。这个时间段内，老年人的身体正在从夜间的休息状态逐渐过渡到白天的活动状态，各项生理机能都在慢慢苏醒。
北京协和医院的一项研究显示，70岁以上的老年人在起床后立即进行剧烈活动，比如快速行走或做家务，其血压骤升的风险比坐着休息的老年人高出3倍。更令人担忧的是，这种突然的血压升高可能会增加脑卒中的风险。
老年医学专家建议，70多岁的老人在起床后的半小时内最好保持坐姿。可以坐在床边或舒适的椅子上，做一些轻柔的伸展运动，比如转动脖子、活动手腕和脚踝。这样可以帮助身体gradually适应从睡眠到清醒的转变，降低心血管意外的风险。
日本一项长达10年的追踪研究发现，坚持在起床后半小时内保持坐姿休息的老年人，其平均寿命比不坚持这一习惯的老年人长2.3岁。这个数据无疑为这个建议提供了强有力的支持。
老人运动带来的风险
老年人运动虽然有益健康，但过度运动却可能带来一系列风险。
美国运动医学院的一项研究发现。
老年人过度运动导致运动损伤的概率是年轻人的3倍。
这是因为老年人的肌肉、骨骼和关节都比年轻时脆弱。
过大的运动强度容易造成肌肉拉伤、骨折等损伤。
哈佛大学医学院的研究人员对1000名70岁以上的老人进行了为期5年的跟踪调查。
结果发现，每周运动时间超过7.5小时的老人。
心血管疾病的发病率比每周运动2.5-5小时的老人高出18%。
这是因为，过度运动会给心血管系统带来额外负担。
尤其是老年人的心脏功能和血管弹性都不如从前。
继而过于剧烈的运动反而可能诱发心肌梗塞、心律失常等问题。
而除了运动损伤和心血管负担。
过度运动还可能削弱老年人的免疫功能。
加州大学圣地亚哥分校的一项研究表明。
高强度运动会导致老年人体内皮质醇水平升高。
而皮质醇是一种免疫抑制激素，会降低机体对病毒、细菌的抵抗力。
这意味着，过度运动可能使老年人更容易感染流感、肺炎等疾病。
而且，耶鲁大学的研究人员发现。
过度运动还可能加速老年人的认知功能下降。
他们对500名75岁以上的老人进行了认知测试。
结果显示，每周运动超过10小时的老人，其认知能力下降速度比每周运动3-5小时的老人快25%。
这可能是因为过度运动会消耗大量能量和营养。
导致大脑供能不足，加速神经细胞的衰老。
总之，过度运动对70岁以上的老年人来说，弊大于利。
运动强度过大、时间过长。
都可能给身体各个系统带来负面影响，增加健康风险。
老年人应该根据自己的身体状况，既不能完全不运动，也不能运动过度。
那么，如何在运动与休息之间找到最佳平衡点呢?
如何权衡运动与休息
对于70岁以上的老年人来说。
在运动与休息之间找到平衡点，是一门学问。
美国国家老龄化研究所的专家建议。
老年人应该根据自己的身体状况，量力而行，选择适合自己的运动方式和强度。
哈佛大学的一项研究对比了1000名70-85岁的老人。
发现那些每周进行3-5次、每次30-60分钟中等强度运动的老人。
身体机能和认知能力都显著优于久坐不动的老人，同时也优于每天运动2小时以上的老人。
这说明，适度运动对老年人来说是最有益的。
而过度运动反而可能适得其反。
那么，什么样的运动方式最适合老年人呢?
美国疾病控制与预防中心推荐。
老年人可以选择散步、太极拳等低冲击、低强度的运动。
这些运动能够增强心肺功能，锻炼肌肉和关节。
同时又不会给身体带来太大负担。
以散步为例，英国伦敦大学学院的一项研究发现。
70岁以上的老人如果每天散步15分钟。
就能将死亡风险降低15%。
不过，老年人在散步时也要注意安全，选择平坦的路面，避免在潮湿、光线不足的环境下行走。
而除了选择合适的运动方式。
老年人还要学会适时休息，避免过度疲劳。
美国约翰霍普金斯大学的研究人员建议。
老年人每进行30-40分钟的运动，就应该休息10-15分钟。
让身体得到充分的恢复。
同时，老年人还要保证充足的睡眠，每天7-8小时的睡眠时间对于维持身体健康和认知功能都至关重要。
总的来说，70岁以上的老年人要根据自身条件。
在运动与休息之间找到最佳平衡点。
定期进行适度的运动，选择合适的运动方式。
同时又不忘适时休息，保证充足的睡眠时间，这样才能真正实现"运动养生、休息养寿"的目标，延年益寿。
