四、早起空腹高强度晨练
夏天很多老人天不亮就出门快走、打拳，空腹状态下血糖偏低。
身体缺少能量供给，运动时大脑供血不足，容易出现头晕、出虚汗。清晨也是心脑血管疾病高发时段，气温偏低、血管收缩，突然剧烈运动，血管承受不住压力，风险大幅上升。
五、饭后立刻出门快走
刚吃完饭，肠胃需要大量血液消化食物，此时起身暴走，血液分流到四肢，肠胃供血不足，容易胃胀、消化不良。
同时饭后腹腔充盈，快速行走牵拉腰腹，对腰椎、心脏都不友好，本身血压不稳的人，极易出现心慌不适。
六、对抗性爆发运动（羽毛球、快跑、负重深蹲）
快速急停、转身、发力的球类运动，对反应力、骨骼肌肉要求很高。
中老年人骨密度降低、韧带弹性变差，很容易扭伤脚踝、拉伤韧带；负重深蹲、憋气发力的动作，会瞬间升高胸腔压力，诱发血压骤升，不建议日常自主练习。
适合中老年人的4种安全温和锻炼，居家户外都能做
运动养生核心不是量大出汗，而是温和、持久、不伤身。
1. 平地慢走，每日30分钟以内
选塑胶步道、平整林荫路，穿软底缓冲运动鞋，单次4000-6000步最合适，以走路时能正常说话、微微发热为准。
2. 太极、八段锦
动作舒缓、呼吸平稳，几乎无关节冲击，长期坚持能平稳血压、放松血管，早晚在家客厅就能练习。
